實習編輯許琬琦／台北報導
▲陳亮宇醫師分享4大動作，讓呼吸道更通暢。（圖／翻攝自醫師陳亮宇YT頻道）
許多民眾睡覺時會發出打呼聲，可能是呼吸道有鬆弛與狹窄的問題，不只本人很困擾，就連你的枕邊人也會被吵到難以入睡！知名耳鼻喉科醫師陳亮宇分享4大動作，使呼吸道更通暢，晚上睡得更好。
陳亮宇在自己的YouTube頻道表示，打呼跟睡眠中止症都是因為呼吸道狹窄的原因，除了結構上造成呼吸道狹窄，我們的呼吸道包括軟顎以及舌根，都可能會有鬆弛的問題，造成打鼾的現象。他分享4個簡單的動作，大家可在家裡幫舌頭重訓，使呼吸道更通暢，晚上睡更好。
1.舌尖由門牙往後滑動
將舌尖頂住上排門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動，滑到無法再往後，此動作重複做20次為一個循環。
2.舌頭往上顎頂
舌頭往上顎頂，將舌頭貼到上顎並用力吸住約10秒，往下拔開，發出「啵」的聲音，此動作也要做20次。
3.舌頭在嘴裡繞圈
舌頭在臉頰內部畫圈圈，也就是舌頭沿著牙齒，做左上、左下、右下、右上的移動，此動作也要做20次。
4.舌尖往鼻頭舔
訓練舌部的肌肉，將舌頭盡量伸出，用力朝鼻尖處上頂，要維持20秒一天做3-5次。
▼【陳亮宇耳鼻喉科診所】簡單六招止鼾運動！改善睡眠呼吸中止症（影片來自YouTube－陳亮宇耳鼻喉科診所，若遭移除請見諒）
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