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居家辦公好傷身!?吃這些助你護眼又紓壓

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記者李鴻典/台北報導

林世航營養師整理四項常見居家會有的症狀,並和大家分享哪些食材與營養可以幫助你解決這些問題。(圖/翻攝自好食課臉書)

▲林世航營養師整理四項常見居家會有的症狀,並和大家分享哪些食材與營養可以幫助你解決這些問題。(圖/翻攝自好食課臉書)

疫情升溫,相信許多人都遇到要居家遠距辦公的情況,不僅開會討論不方便以外,也連帶衍生出一群居家症候群問題...  

好食課執行長、林世航營養師整理四項常見居家會有的症狀,並和大家分享哪些食材與營養可以幫助你解決這些問題,讓你在家辦公也能健康快活!

用眼過度:

遠距開會盯著電腦2小時以上,魂沒飄,眼睛也乾了,這時可以多補充富含葉黃素及玉米黃素的食材,包含菠菜、地瓜葉及南瓜,助你減緩眼睛發炎不適!

久坐致便秘:

長期久坐缺乏運動,也會影響腸道蠕動,建議可適時起身舒緩舒緩筋骨外,飲食上可多吃富含水溶性膳食纖維的食材,如蘋果、燕麥及木耳,促進腸道蠕動外,也可使糞便變得較鬆軟好排出!

壓力過大:

想舒緩壓力可以多吃含色胺酸、鈣及鎂的食材,色胺酸為合成血清素的原料,可以幫助我們舒緩緊張的情緒,鈣及鎂則調控神經及肌肉的收縮,可幫助舒緩情緒及放鬆肌肉,食材建議多吃雞胸肉、乳製品及堅果!

情緒低落:

不少人於家中照不到太陽,又無法出去外面散步轉換心情,而漸漸有情緒低落、憂鬱的傾向,這時可多補充富含ω-3脂肪酸的食材,如鮭魚、亞麻仁油及奇亞籽,幫助改善情緒焦慮,使心情能較穩定!

 

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