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「燒聲」超實用!喉部按摩立刻上手,改善聲音緊、沙啞問題

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文/思比語言治療所

「老師,我最近講話愈來愈吃力,聲音沙啞好難受...」

因為環境因素或者個人習慣,很多人應該都有過這樣的經驗:長時間或者用力大聲說話,讓喉嚨發聲感覺緊緊的。其實,「聲音緊」是一個警訊,雖然還沒有到聲帶受傷或長繭,但長期下來將使得聲帶受傷。

為什麼會聲音緊呢?

撇除感冒等病理狀況外,正常情況下我們說話時,是喉部周遭肌肉適度發力,帶動二片聲帶互相撞擊來發出聲音;但若出現以下情況,則有可能導致聲音變緊

1. 長時間講話:
說話過度會讓喉部肌肉疲乏,需要更用力才能維持聲音,因此喉部肌肉用力收縮讓聲音緊起來。另外,長時間說話忘了補充水分,讓聲帶黏膜的避震性下降、聲帶過度撞擊,為了重拾對聲音的掌控性,人們傾向更用力說話、希望維持聲音,又落入上述的循環中。

2. 說話過度用力:
有些人可能是因為環境吵雜,或者習慣性地用力說話,常常在講話時「臉紅脖子粗」,讓喉部周遭的肌肉突起、頸部青筋。過度用力,將使得肌肉擠壓或拉扯聲帶,讓聲音變緊。

四個特徵要注意

而聲音過緊時,往往會有以下4個特徵出現:
1. 說話吃力,容易累
2. 說話一段時間後,愈講愈小聲、最後幾乎沒聲音
3. 句尾容易沒氣,聲音出不來(無法控制氣流)
4. 頸部壓力大,肩頸僵硬

其實,當出現以上這些狀況時,不用太緊張,這些都可以透過補充水分與適當休息,並且留意平時的聲音保健,例如放鬆喉部運動,來改善「燒聲」的情況

超實用喉部放鬆運動!

今天,思比就要來教大家,在家中就可自己做的「超實用喉部放鬆運動」。這個運動最主要是透過放鬆喉頸部肌肉,進而舒緩聲音。

步驟:先放鬆大肌肉,再放鬆小肌肉

• 大肌肉
- 手畫圈:前後各十圈
- 頭向前後左右傾倒:拉伸各十秒
- 頸部側拉:眼睛看向左右肩膀,拉伸各十秒
- 頸部扭轉:順時針、逆時針各十圈

• 小肌肉
- 手指置於甲狀軟骨兩側,輕輕推動甲狀軟骨畫圓,順逆時針各十次
- 發出類似打哈欠的聲音十次

動作要領 & 貼心提醒:

- 動作範圍要「大」、動作速度要「慢」
- 肌肉可以有一點「緊」的感覺、但不要到「痛」的程度

以上就是喉部放鬆運動。無論是覺得聲音緊、說太多話很累,都可以試試以上運動,再搭配適當的噤聲休息和睡眠、並多喝水,就可以保護我們的聲帶。

當然,如果放鬆或休息後情況仍不見改善,建議尋求醫師檢查或諮詢語言治療師,看看平常有哪些發聲習慣需要調整。祝大家都能有一副「金嗓」!

↓ 想了解更多,請觀看詠絜老師的影音解說【喉部按摩自己來:改善聲音緊、沙啞】

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(圖片來源:Pexels、Wix、思比語言治療所)

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