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想喝能量飲料提神?營養師曝「含糖量圖鑑」:它直逼8顆糖

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生活中心/蕭宥宸報導

高敏敏分享能量飲料熱量含糖量圖鑑。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

▲高敏敏分享能量飲料熱量含糖量圖鑑。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

平日上班、熬夜、運動,或是假日出門玩塞在車陣中,許多民眾想要提神時習慣買瓶能量飲料補充精力。營養師高敏敏分享市售能量飲料熱量含糖量圖鑑,提醒民眾想靠能量飲料集中精神,但含糖量也要注意唷!

高敏敏透過臉書發文表示,有沒有很好奇,能量飲為什麼能讓人集中精神?大部分是因為裡面含有咖啡因、牛磺酸和維生素B群3種提神成分。咖啡因協助提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化;牛磺酸幫助我們保持高強度或高腦力的重要營養素;維生素B群則幫助新陳代謝、穩定情緒、降低疲勞感。

高敏敏提醒,只是比較要注意的是,雖然能量飲熱量不高,含糖量卻很驚人,以魔爪能量飲來說,有40克的糖就相當於8顆方糖,但是衛福部建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,且最好降到5%;若每日攝取2千卡為例,添加糖攝取應低於200卡(最好更低至100卡)「大約是25到50克糖量=控制在半糖的概念」。

高敏敏表示,所以如果想補充能量,可以紅牛無糖能量飲料以為主,無熱量糖量負擔,還能增加元氣。

高敏敏強調,提醒民眾勿將能量飲代替水,因為能量飲含有咖啡因,每天咖啡因攝取量建議小於300到400mg,如果想提振精神,喝1罐就能達到體力補充了;另外,能量飲只是輔助品,大家還是必須維持正常生活作息,營養均衡、早睡早起才是有精神的不二法門喔!

高敏敏經常發文,分享各種實用的健康保健相關資訊。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

▲高敏敏經常發文,分享各種實用的健康保健相關資訊。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

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