睡眠不足恐影響內分泌系統　6種食物幫助你更好入睡

文／LIFE生活網

晚上翻來覆去睡不著，影響隔天的精神，身體也疲憊到不行，究竟應該怎麼擺脫擾人的失眠呢？對此，美女婦產科醫師張瑜芹分享了6種有助入眠的食物，只要持之以恆，就可以慢慢改善失眠的狀況。

張瑜芹在臉書粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》發文指出，充足的睡眠非常重要，長期睡眠不足會影響內分泌失衡，導致許多女生面臨經期混亂、生理痛、子宮肌瘤等問題。她透露，先生作為一名難入睡者，在嘗試「6種食物」後卻感覺更好入睡，因此建議深受失眠所苦的民眾不妨試試，或許就能一夜好眠到天亮。

睡眠不足恐影響內分泌系統　多吃6種食物更好入睡

張瑜芹表示，「香蕉」不僅能幫助褪黑激素生成，同時也富含鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。「番茄」中的GABA（大腦內重要神經傳導物質之一）含量豐富，能夠減輕壓力、降低緊張感。另外，多吃富含鈣和鎂的「酪梨」也有助放鬆肌肉、安定情緒，當身心放鬆時，自然就會讓人更好入睡。

「奇異果」有豐富的血清素，可以讓人更好入睡，內含的鈣質也可以放鬆神經系統，「杏仁」也具有安神安眠的效果，內含的麩醯胺酸和鎂有助於安定大腦神經和抗焦慮，而最有名的好睡食物「牛奶」則是富含維生素B群和色胺酸，可幫助調節生理時鐘、穩定情緒，但建議喝牛奶時，搭配一點碳水化合物會更有效。