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便便卡卡怎麼辦?教你這五方法:找回身心規律節奏就對了!

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文/鍾方/草根影響力新視野 

「姐,妳有吃的益生菌可以解便秘嗎?」「看來你又幾天沒上了?可是吃益生菌是沒有辦法馬上讓你排便?」、「啊!那怎麼辦?」、「先看醫師或到藥房看看有哪些方法解決卡住的困擾再慢慢調理?」一家人聊著便秘困擾,臉上不自覺散發出相當無奈的表情,明明身體要排出來的廢棄物,怎麼會躲在大腸裡始終排出來?

便秘的痛苦經驗已是現代人的日常生活,從小嬰兒到老人家,似乎大家都有便秘的困擾,如果好幾天排不出便,很多人都會想到吃益生菌,或許是經年累月不斷播放的益生菌的廣告早已深入一般人的腦海,會將排便與與生菌畫上等號,雖然生菌有助排便,但是便便躲在大腸裡面好多天怎麼排都排不出來的時候,服用益生菌會緩不濟急,不妨使用其他的方法。

消除之先,需先了解便秘原因

不過便秘發生時,常讓人很著急,為了快些消除便秘,還是得先找出便秘的原因,才能有效預防。有人的便秘是因為喝水太少、膳食纖維補充不足,導致糞便太乾燥不易排出;有些人卻是因為吃了藥物產生便秘,例如:止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥;有人是因為自律神經失調而引起便秘,副交感神經力量衰弱,擾亂排便時間;還有人是腸道菌叢生態失衡,有害菌及有益菌比例不對稱,有害菌太高所致,是可以經常補充益生菌、益生質食物來改善。

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▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

找回身心規律節奏,改善便秘有效

認識的一位徐姐,知道家人有便秘的困擾,於是提供個人消除便秘經驗給家人參考。她的便秘是自律神經失調引起,為了改善便秘帶來的不舒服,她開始從培養規律生活做起,最初執行時還是卡卡,沒有辦法養成規律排便習慣,還是得看醫生或到藥局服用適合個人體質的瀉藥,經過一段時日的慢慢調理,終於恢復正常解便習慣

1.養成不熬夜的規律作息,以前徐姐是夜貓子,開始調整11點就寢,早上6、7點起床習慣

2.梳洗後,慢慢喝一杯250-300CC的溫開水,不是狂飲讓乾燥身體獲得水份滋潤,也能讓腸道恢復蠕動的靈敏度

3.接著坐在餐桌前,跟家人說:「暫時不要跟我說話,要培養便意!」這時她變成「沉思者」,回歸到本體意識,感受腸道排便的作用,她說,這是很重要的生活儀式,腸道會開始學習晨起後是要排便的時間

4.順利排便後,才會開始吃早餐,種類有各式蛋白質奶製品豆漿,搭配生菜燒餅、五穀飯糰、肋排蔬菜吐司等含蔬果的碳水化合物食物,同時會補充益生菌

5.每周安排三天健走、騎單車的運動習慣,目的是刺激副交感神經,有助舒壓及幫助腸道排便

徐姐個人經驗的排便方法,雖然無法讓有便秘的家人起到立即改善之效,不過家人願意慢慢嘗試,畢竟便秘與身心狀況有關,能夠讓身心找回身心規律節奏,排便就會越來順暢

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