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三餐不均衡老是「不順」?專家曝別「吃錯藥」!益生菌首選小綠人標章

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文/健康力新聞網

上班族普遍工作壓力大,有些人三餐外食,頂多搭配茶飲,難以達到營養均衡,導致排便不順。藥師王南淵提醒大家,不想仰賴靠藥物者,其實可以透過「益生菌」做調理,尤其選擇有「小綠人標章」的益生菌更是首選。

三餐不均衡老是「不順」?專家曝別「吃錯藥」!益生菌首選小綠人標章。(圖/健康力提供)

▲三餐不均衡老是「不順」?專家曝別「吃錯藥」!益生菌首選小綠人標章。(圖/健康力提供)

根據《健康力新聞網》報導,經常外食的民眾,常有便秘狀況,有些人一天不排便就急著使用「軟便劑」,長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去「自己蠕動」的功能性,營養師廖欣儀提醒,最健康的方式還是要從飲食下手,容易排便不順的人,可以多攝取幫助排便的4大類食物:

外食族飲食很難營養均衡。(圖/健康力提供)

▲外食族飲食很難營養均衡。(圖/健康力提供)

1.高纖食物:
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸道蠕動,有效預防便秘。

2.高鎂食物:
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。

3.發酵食物:
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸道中細菌的數量,幫助腸道消化作用,但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。如果是外食者,沒辦法吃足含好菌的食物,也可考慮補充益生菌來維持腸道健康。

4.含寡糖食物:
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康,寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸道蠕動,減少便秘的發生。


藥師王南淵更進一步提醒,如果一般人三餐無法挑選食物,又沒辦法養成運動的習慣,不想靠藥物幫助排便者,可以透過益生菌來做調理。不過益生菌種類眾多,價格也很多元,王南淵藥師建議大家,選擇有「小綠人標章」的產品,並且註明有「胃腸功能改善」字樣,如此一來就有政府幫我們把關,選擇適合的菌種及足夠的數量,給予腸胃道較好的環境,逐步改善排便不順的狀況。
 

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