動起來！90歲失眠伯「日走3萬步」戒掉安眠藥！醫籲4招防老年憂鬱

記者簡浩正／台北報導

▲董氏基金會與寶佳基金會合作，並邀來藝人王滿嬌與王中平（右二與右一）代言，拍攝「熟齡運動紓壓」系列短片，呼籲民眾去除年齡歧視。（圖／記者簡浩正攝影）

台灣將於2026年進入超高齡社會，面對少子化危機，年長人口比率越來越高，當人生步入老年階段，除了身體機能的退化外，憂鬱、失落感等健康風險問題也浮現；根據世界衛生組織（WHO）指出，60歲以上者每五人就有一人有心理和神經系統問題。精神科醫師呼籲，年長者應以健康心態迎向樂齡生活，並透過每天運動、培養嗜好等四種做法預防老年憂鬱。

董氏基金會今日與寶佳公益慈善基金會合作，舉行「熟齡銀響力」老年心理健康促進記者會，除徵文活動與頒獎外，並邀來藝人樂齡阿嬤王滿嬌與樂活大叔王中平代言，拍攝「熟齡運動紓壓」系列短片，呼籲民眾去除年齡歧視，接納與學習面對老年生活中的必然失落，並提升自我心力與肌力。

▲今日活動上，也有徵文活動與頒獎。（圖／記者簡浩正攝影）

寶佳基金會董事長賴進祥也表示，每個人終其一生都會成為銀髮族或要照顧與陪伴銀髮族的一員，建議年長者偶爾「任性一點」多接納新事物，一切都有可能。董氏基金會董事長張博雅表示，年長者罹患憂鬱症會增加死亡率、更容易出現慢性疾病、進一步加速老化，因此基金會推動老年憂鬱防治計畫，研製老年心衛資源、國外研究新知、直播活動與健康促進影片等，就是要讓民眾學習如何「老得好」。

▲詹佳真醫師表示，年長者應以健康心態迎向樂齡生活，並每天運動、培養嗜好等四種做法預防老年憂鬱。（圖／記者簡浩正攝影）

北市聯醫中興院區精神科主任詹佳真表示，當人生步入老年階段，會經歷不斷面對失去產生的失落感，包括體力、視力、腦力等健康衰退，伴侶、親友逝去的情感支持失落，以及退休、經濟、不太會使用3C科技等外在環境失落挑戰。建議年長者透過「每天運動」、「培養嗜好」、「親友相聚」、「加入志工行列」等四個方式克服與正向面對失落。

詹佳真說，運動部分可當作每天早上起床後第一個活動。據國外研究發現，因新冠疫情影響，新增憂鬱焦慮症患者上升約30%，她自己臨床門診上也增加了1成多，大部分問題就是民眾原本有公園運動等習慣，疫情下就常待在家甚至賴床，沒有出去活動，精神就變得較差，所以建議不分刮風下雨都應養成運動習慣。

她說，其實在家「走路」也是一種運動，年長者可能會嘆氣說很難每天走1、2萬步，但根據國外研究，每多走1000步可減少6~18%的死亡機率，長者每天走約9000步即可。她門診時曾遇過一個90多歲失眠嚴重、每天吃2顆安眠藥的伯伯，後跟他約定條件每天得走至少3000步才能開藥，沒想到走路讓伯伯精神變好、睡得好，後更日走3萬步連帶讓用藥量也減少。另，詹佳真也呼籲長者可培養畫畫、唱歌等嗜好，跟親友聚會談天、甚至加入志工服務，透過人與人的相處，讓人生更有意義、身心都會更健康。