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不只咖啡!營養師揭「抗疲勞9食物」 1飲品能提神還0熱量

生活中心/賴俊佑報導

營養師表示想提神除了喝咖啡,以上9種天然食物也能抗疲勞。(圖/翻攝自 余朱青 營養師 臉書)

▲營養師表示想提神除了喝咖啡,以上9種天然食物也能抗疲勞。(圖/翻攝自 余朱青 營養師 臉書)

上班一整天想睡又不能睡,許多人會來杯咖啡提神,不過衛生署建議,成人每日咖啡因攝取量300mg(毫克)以下為宜,如果喝的是含糖咖啡,提神同時也會喝進很多熱量;營養師余朱青分享,除了咖啡以外,許多天然食材也能抗疲勞,像是香蕉、燕麥,就連「水」也可以提神。

燕麥

營養師余朱青說明,燕麥含有豐富的膳食纖維,可以幫助穩定血糖,血糖如果沒有起伏過大,就不容易產生疲憊感,經常久坐的學生或上班族,也可以適量攝取燕麥來幫助消化。

近年流行喝燕麥奶拿鐵,對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇,不過營養師余朱青提醒燕麥不是奶,它是富含碳水化合物的全穀雜類,也就是澱粉,一份250毫升的燕麥奶約126大卡,將近半碗白飯的熱量,因此有在執行低醣低碳減重的朋友,要注意攝取量。

香蕉

上班想睡覺,運動後昏沉沒力氣,都可補充一根香蕉,營養師余朱青說明,香蕉富含鉀,一年四季都可取得,下次想睡到超商買咖啡時,也可考慮帶一根香蕉。

藍莓

有時候覺得疲勞,也有可能是長時間看電腦手機,用眼過度,造成的疲憊感,營養師余朱青建議可以吃一些讓眼睛放鬆的食物,藍莓每100公克含有94.3mg的花青素,可以幫助放鬆眼部,盯螢幕久了也別忘了起來走走看看遠方。

除了咖啡,可提神的飲品還有水!營養師余朱青表示,多喝水可以增進血液循環,帶走體內廢物,將身體堆積的廢物等代謝掉,水不僅沒有熱量,還能消除疲勞喔。

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