不只咖啡！營養師揭「抗疲勞9食物」　1飲品能提神還0熱量

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師表示想提神除了喝咖啡，以上9種天然食物也能抗疲勞。（圖／翻攝自 余朱青 營養師 臉書）

上班一整天想睡又不能睡，許多人會來杯咖啡提神，不過衛生署建議，成人每日咖啡因攝取量300mg(毫克)以下為宜，如果喝的是含糖咖啡，提神同時也會喝進很多熱量；營養師余朱青分享，除了咖啡以外，許多天然食材也能抗疲勞，像是香蕉、燕麥，就連「水」也可以提神。

燕麥

營養師余朱青說明，燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助穩定血糖，血糖如果沒有起伏過大，就不容易產生疲憊感，經常久坐的學生或上班族，也可以適量攝取燕麥來幫助消化。

近年流行喝燕麥奶拿鐵，對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇，不過營養師余朱青提醒燕麥不是奶，它是富含碳水化合物的全穀雜類，也就是澱粉，一份250毫升的燕麥奶約126大卡，將近半碗白飯的熱量，因此有在執行低醣低碳減重的朋友，要注意攝取量。

香蕉

上班想睡覺，運動後昏沉沒力氣，都可補充一根香蕉，營養師余朱青說明，香蕉富含鉀，一年四季都可取得，下次想睡到超商買咖啡時，也可考慮帶一根香蕉。

藍莓

有時候覺得疲勞，也有可能是長時間看電腦手機，用眼過度，造成的疲憊感，營養師余朱青建議可以吃一些讓眼睛放鬆的食物，藍莓每100公克含有94.3mg的花青素，可以幫助放鬆眼部，盯螢幕久了也別忘了起來走走看看遠方。

水

除了咖啡，可提神的飲品還有水！營養師余朱青表示，多喝水可以增進血液循環，帶走體內廢物，將身體堆積的廢物等代謝掉，水不僅沒有熱量，還能消除疲勞喔。