用這方式「走路瘦更快」！醫曝達3條件　還能降低死亡風險

健康中心／綜合報導

▲陳潔雯醫師分享，只要正確走路，也能夠達到燃脂，減肥的效果，且還能降低死亡風險。（示意圖／pixabay）

現代人無論上班、通勤還是在家休息，大多都是坐著且運動不足，總有無數個理由，「無法運動」；對此，內分泌科醫師陳潔雯就分享，只要正確走路，也能夠達到燃脂，減肥的效果，且還能降低死亡風險。

陳潔雯日前在臉書分享，雖然常說「走路是最方便的運動」，但要達到運動、減肥效果，可是有條件的！根據美國運動醫學會指南，每周進行150分鐘以上的身體活動，就有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路是一般人最容易達成的方式，不過世界衛生組織（WHO）對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」，因此可就不是隨便走走就能瘦。

陳潔雯說，走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間，「單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度」，需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間，才能提高走路減肥的效果。

陳潔雯解釋，姿勢部分，走路時要注意身體重心，每一步都要以腳跟先落地，順勢向前移動至腳尖，並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，如此也能幫助久坐族群矯正體型。

調整好姿勢後再來是速度，「一般人的快走速率大約是6公里/小時，就是一個很適合燃脂的速度」，最後姿勢和步行的速度都達成後，建議持續30分鐘以達成完整的鍛鍊。

至於通勤族，陳潔雯建議可以提前一站下車，步行回家或上班，「其實，只要稍稍改變一點生活方式，持之以恆地保持走路健身的習慣，你我都可以輕鬆維持輕盈體態喔！」