便祕的快看！醫揭「這水果」每天吃2顆：一週多大1.5次便

生活中心／藍詩孟報導

▲綠色奇異果熱量低、纖維多，有助改善便秘。（圖／資料照）

排便不順許多人都知道要多吃蔬果、多喝水，但究竟哪種水果最好幫助便祕呢？林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢就在臉書分享，表示國外有研究證實，「每天兩顆綠色奇異果和7.5克的洋車前子相比，不但可以改善便秘，每週增加1.5次以上的排便」，笑說根本是「每天兩顆綠奇異果，便秘遠離我」。

長庚醫師李柏賢跨年這天在臉書粉專「Dr.Le 李柏賢」分享改善便祕的方法，李柏賢說身為醫師的他，長久以來衛教患者總是建議大家「便秘可以多吃綠色奇異果和火龍果」，但始終沒有一個大規模的研究支持這個說法，直到最近《美國消化醫學雜誌》發表一篇文章，才明確指出奇異果對排便的幫助。

李柏賢說該篇研究表明，「每天兩顆綠色奇異果和7.5克的洋車前子相比，不但可以改善便秘，每週增加1.5次以上的排便，同時減少便秘患者腹部不適感，而且觀察到沒什麼副作用」，讓他看了也笑說，以前的俗語是「一天一蘋果，醫師遠離我」，現在應該要改成「每天兩顆綠奇異果，便秘遠離我」，真的是非常實用的研究結果。

營養師夏子雯先前接受三立訪問時也提到，奇異果屬於低GI水果，一顆熱量僅約60大卡，適合許多減重的人食用，而奇異果更是「高纖維水果」，100g的綠色奇異果膳食纖維高達2.7g、金黃奇異果膳食纖維1.4g，「吃1顆綠色的膳食纖維=吃2顆黃色的量」所以便祕的人適合選擇吃綠色為主！