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年假結束平均胖2公斤?他曝關鍵:靠喝水公式可以幫助減重

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文/健康力新聞網

過年期間與親友相聚時間變多,除了高糖、高油、高熱量的食物下肚,零嘴點心更是一口接一口,為身體帶來沉重的負擔。年假結束後驗收成果,除了體重增加,許多人出現消化不良、肚子脹氣等症狀,肝膽腸胃科醫師賴佳業指出,大吃大喝或吃太油太辣,很容易造成消化不良,而遵守少油少辣,放慢吃飯速度,別吃太飽,遠離菸、酒、咖啡、甜食等,同時保持規律運動,睡眠充足的生活習慣,可減少消化不良來報到。

營養師廖欣儀建議,腸胃不舒服的人從事有氧運動,例如快走、腳踏車、游泳等,有助於刺激腸道蠕動,幫助排氣、排便更順暢。

                        (圖/翻攝自健康力)                                

▲(圖/翻攝自健康力)                       

甩油瘦身這麼做

賴佳業醫師提到,消化不良會導致上腹不適、悶痛、脹氣、容易打嗝、噁心、甚至想吐等症狀,服用制酸劑、胃藥(H2RAs、PPI)、促進腸胃蠕動(prokinetics)等藥物有助於緩解不適,他建議平日多攝取益生菌等保健品來維持腸道菌叢正常,對消化不良,以及改善腹脹、便祕、腹瀉、腸躁症等,都有不錯的效果。

暴飲暴食除了造成腸胃負擔,根據國民健康署調查,春節期間放鬆身心,連續大吃形成體脂堆積,民眾平均胖1.7公斤。為了避免體重回不去,應把握年後幾天的黃金期,好好保養腸胃,順便甩油瘦身,營養師廖欣儀提供的建議如下:

1.餐餐七分飽:吃過量是發胖的主因,吃太撐容易造成胃脹或胃痛,可在飯前喝一杯水佔據部分胃容量,減少食物攝取,並以細嚼慢嚥的方式進食,提升飽足感,吃到七分飽時就該停止夾菜,若還沒有飽足感,可再喝一點湯或水,滿足食慾。

2.多蔬菜水果:蔬菜的熱量較低,能有效幫助控制體態,纖維質可幫助腸胃蠕動,增加飽足感,每餐記得吃兩碗蔬菜。餐後吃一份水果攝取纖維質、植化素、維生素與礦物質幫助身體代謝良好,水果中的酵素還能幫助消化、避免胃脹。

3️.每日一堅果:點心選堅果類,每日吃一掌心(大約5-10顆),選擇原味、無添加的堅果更健康,堅果富含鉀離子可幫助排除水分,好油脂可幫助腸胃蠕動、排便順暢。

4️.充足的水分:足夠的水分可幫助消化系統順暢,每日每人應攝取體重30-35倍的水量,例如體重60公斤成人每日需喝1800cc~2100cc,運動後若有水分流失的情形,每日需要再增加300-500cc的水分。

5️.規律的運動:過年吃進太多熱量,年後要靠運動把熱量消耗掉,並且把能量轉化成肌肉,想減脂可搭配重量訓練,例如健身、深蹲等,增加肌肉量提升新陳代謝,幫助減脂更有成效。

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