8種食物吃了一夜好眠！營養師激推「1水果」睡前吃更有效

生活中心／彭淇昀報導

睡眠是健康基礎，好好睡覺可以照顧到身體的代謝率，睡不好會影響代謝害我們變胖，但你會不會常常翻來翻去睡不好？營養師程涵宇分享8種可幫助調整睡眠的食物，讓你好入睡、好代謝一次到位！

▲營養師程涵宇推薦8種可幫助調整睡眠的食物。（圖／翻攝自程涵宇營養師臉書）

※營養師程涵宇推薦8種晚安好食物：

牛奶：有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

杏仁：豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

高脂肪魚：含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠

牡蠣：富含鋅改善睡眠品質

奇異果：高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

酸櫻桃：含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

番茄：含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

洋甘菊茶：減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。