手搖控必看！一圖看18家奶茶熱量　「最肥魔王」竟不是珍珠

生活中心／鄭餘蓉報導

▲台灣人愛喝飲料，珍珠奶茶更是不少人的最愛。（示意圖／資料照）

台灣隨處可見飲料店，尤其最近天氣越來越熱，不少民眾都喜歡來杯清涼的手搖飲，但當心喝下的熱量、糖分爆表。營養師高敏敏建議，飲料點越少糖越好，如果有加配料，那就建議點無糖就好，以免攝取過多糖分，而且「比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一」。

營養師高敏敏整理出「手搖奶茶熱量圖鑑」，比較各手搖飲品牌的奶茶熱量、糖分，同時也提醒大家「1g糖約=4大卡」，建議喝無糖的人可以練習自己扣掉糖的熱量來換算約略。

▲營養師高敏敏整理出「手搖奶茶熱量圖鑑」，提供民眾參考。（圖／高敏敏提供）

● 春水堂 香醇奶茶

熱量：710kcal

含糖量：44g

● 清心福全 烏龍奶茶

熱量：661kcal

含糖量：61g

● 老賴茶棧 招牌奶茶

熱量：627kcal

含糖量：79g

● 清水茶香 清水奶茶

熱量：606kcal

含糖量：95g

● 龜記 極品奶茶

熱量：592kcal

含糖量：75g

● 清原 熟成奶茶

熱量：590kcal

含糖量：40g

● 50嵐 奶茶

熱量：578.4kcal

含糖量：49.4g

● COCO 阿薩姆奶茶

熱量：569kcal

含糖量：42g

● 五桐號 老實人奶茶

熱量：567kcal

含糖量：53g

● 鮮茶道 伯爵奶茶

熱量：533kcal

含糖量：57g

● MR WISH 濃厚奶茶

熱量：514kcal

含糖量：74g

● 麻古茶坊 錫蘭奶茶

熱量：459kcal

含糖量：46g

● 萬波 萬波奶茶

熱量：438kcal

含糖量：46g

● 再睡五分鐘 日安紅厚奶歐蕾

熱量：419kcal

含糖量：72g

● 康青龍 金萱奶茶

熱量：408kcal

含糖量：48g

● TEA’S 原味 奶茶

熱量：389kcal

含糖量：97g

● 路易莎 精選英式奶茶

熱量：340.5kcal

含糖量：47g

● 樺達奶茶 樺達奶茶

熱量：170.3kcal

含糖量：42.6g

高敏敏說明，其實偶一為之的享受還是可以接受的，但需要注意，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖以下的概念。

高敏敏也提醒「比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一」，奶蓋的製作要用奶油+糖+鹽，甚至還要添加一些煉乳去打發，因爲乳脂肪含量要夠高 才不易產生油水分離現象，但就是造成肥胖的原因。

以下建議3點：

◆ 能多喝水是最棒的。

◆ 加料飲品點無糖就好，因為很多配料本身就會加入蜜糖了。

◆ 點越少糖越好