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一堆名醫搶著練!日常「1物」讓心臟更有力 「5分鐘」血管更年輕

健康中心/台北報導

物理治療師葉懿昕貼心分享,一套在家就能做的「抬腿謢心運動」,每天只要5分鐘,就可以讓血管更年輕。(圖/翻攝自《醫點不誇張》)

▲物理治療師葉懿昕貼心分享,一套在家就能做的「抬腿謢心運動」,每天只要5分鐘,就可以讓血管更年輕。(圖/翻攝自《醫點不誇張》)

肌肉,在抗老化方面,有重要的地位,因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。現代人大都知道肌肉的重要性並希望提升肌肉量,但如果沒有時間去健身房,要如何在家中,有效鍛鍊全身肌肉呢?

物理治療師葉懿昕,於節目《醫點不誇張》分享3階段的「抬腿謢心運動」,教大家只要2瓶水,每天5分鐘,不受場域限制,就能輕鬆進行,在鍛鍊全身肌肉的同時,能有效促進血管健康、增強心臟力量!

每天負重,反覆抬膝5分鐘,竟能讓心臟、血管變年輕,還能增加肌肉量,眾多名醫在節目中都紛紛投入練習,親身體驗這項有效的運動。(圖/《醫點不誇張》提供)

每天負重,反覆抬膝5分鐘,竟能讓心臟、血管變年輕,還能增加肌肉量,眾多名醫在節目中都紛紛投入練習,親身體驗這項有效的運動。(圖/《醫點不誇張》提供)

▲每天負重,反覆抬膝5分鐘,竟能讓心臟、血管變年輕,還能增加肌肉量,眾多名醫在節目中都紛紛投入練習,親身體驗這項有效的運動。(圖/《醫點不誇張》提供)

物理治療師葉懿昕分享「護心運動」,除了大家熟知的,可以反覆上下樓梯外,還有一個更簡單的居家方式:準備2個水瓶,左右各一,將它們放在肚臍位置。然後,用左腳抬起觸碰左邊的水瓶,右腳則觸碰右邊的水瓶,兩腳交替反覆碰觸水瓶,重複8次。

如果體能允許,可以將水瓶提至胸口,保持高抬腿姿勢,再進行8次。請注意,高抬腿時需保持「上半身筆直穩定」,並確保大腿抬至與地面平行的高度。

在最後階段,將雙手舉高過頭頂,配合腳部高抬腿,同步用力向下甩動。此時,仍需保持挺胸和核心穩定,避免彎腰駝背,以免效果適得其反。同樣反覆進行8次。這樣一套「抬腿護心運動」就完成了!

這一套動作完成後,許多名醫都已氣喘吁吁,物理治療師葉懿昕也呼籲大家,這套「護心運動」可以根據自身條件進行調整,量力而為。只要正確執行並每天堅持,就能見到顯著效果。

「抬腿謢心運動」正確動作 Tips:

  1. 站姿,雙腿與肩同寬。
  2. 挺胸、核心穩定。
  3. 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。

▼【醫點不誇張】「練1招」心臟更有力!眾多名醫搶著練!只要5分鐘 血管變年輕(影片來自YouTube-祝你健康頻道,若遭移除請見諒)

#運動美體x健康促進

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