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減重新手好上手!營養師教做3休1瘦身法 好入門更彈性

健康中心/陳沛瀠報導

瘦身減重不是三天打魚兩篇曬網就能成功的,是考驗毅力與耐心的持久戰,因此選擇的減重方式就必須考量自己的承受能力,一下子選擇過於劇烈的減重方式很可能適得其反,有營養師就介紹了一種比168斷食法實施起來比較彈性的「做3休1瘦身法」。

營養師分享新手更容易上手的做3休1減重法。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲營養師分享新手更容易上手的做3休1減重法。(示意圖/翻攝自pixabay)

營養師夏子雯在臉書粉絲專頁《夏子雯-貼近你生活的營養師》分享一種做3休1瘦身法,跟坊間流傳許久的168減重法有著些許不同,做3休1瘦身法相較於168斷食法的優點在於實施起來比較有彈性跟選擇,並不會因為強度太大而堅持不住。

原先168斷食的做法是「一天之中16小時禁食,並將進食的時間集中在8小時內,不吃東西的16小時只能以黑咖啡、水、無糖茶來度過」。

做3休1瘦身法,同樣也是在168斷食法的基礎上進行,就是進行3天後休息1天。夏子雯提到,在每天空腹的16小時中,比起原先只能喝無熱量的飲品,做3休1瘦身法可以喝蔬果汁(只用蔬菜水果製成,不能添加砂糖或乳製品)以及蛋白質飲品(必須以水沖泡,而非鮮乳或豆漿),在進行3天的飲食控制後,可以休息1天,而在休息日這天,進食不受時間限制,並且可以選擇一餐來享受減重NG食物,減緩了突然改變飲食跡象不適應或難以堅持的機率。

她也整理出了一份最容易發胖的NG品項食物清單分享:

主食:豚骨拉麵、白醬義大利麵、咖哩飯、蓋飯、蛋包飯、漢堡、披薩、粉物(大阪燒、章魚燒等)。

油炸類:炸薯條、可樂餅、天婦羅、炸豬排、炸雞。

甜點:蛋糕、日式甜點、甜甜圈、冰淇淋。

零食:餅乾、巧克力、洋芋片。

飲品、酒

加工食品:加工肉品(培根、香腸)、泡麵等

夏子雯也提醒,如果認為168斷食法很難執行的人,可以參考試試看做3休1瘦身法,並且如果真的很難將進食時間控制在8小時以內,那就放寬一些,先從10小時進食開始慢慢限縮,以免造成心理壓力。

#運動美體x健康促進

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