圖、文/LIFE生活網
不知不覺夏天就過了,秋天到了,秋天是天氣逐漸轉涼、乾燥的季節,對人體的影響也相對明顯。中醫認為,秋天是屬於肺的季節,應注重養陰潤燥,以維持身體的平衡。
▲秋天是養肺的季節。(圖/每日健康提供)
對此,艾莉絲醫師在其臉書專頁《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》分享了2個秋天的養生健康操:
1. 深呼吸與腹式呼吸
深呼吸與腹式呼吸能有效幫助調節呼吸系統,增強肺部功能,並有助於放鬆心情。找一個舒適的位置坐下或躺下。閉上眼睛,雙手放在腹部。深吸一口氣,感覺腹部緩慢地向外擴張。慢慢地呼氣,感覺腹部逐漸回縮。重複此過程,每次進行5-10分鐘。
2. 擴胸運動
擴胸運動可以促進肺部擴張,增加肺活量,同時有助於舒展肩頸部位,減少肩頸酸痛。站立或坐著,雙腳與肩同寬。雙臂向前伸直,掌心相對。吸氣,雙臂慢慢向兩側打開,這時候你應該會有胸部擴張的感覺。呼氣,雙臂恢復原位,重複此動作10-15次。
▲(圖/每日健康提供)
養成每日進行深呼吸、腹式呼吸及擴胸運動的習慣,不僅能增強肺部健康,還能帶來身心的平衡與放鬆。無論在工作間隙還是家庭閒暇時間,都可以隨時進行這些簡單的運動,為自己創造更健康的生活方式。
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