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擺脫浮腫!消除經前水腫5大招 醫曝:配合穴道按摩更有效

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文/姊妹淘

經前水腫,這個讓不少女性煩惱的問題,總是在生理期前悄悄出現,讓身體沉重、衣物變緊,甚至影響情緒。面對經前水腫問題,該如何有效應對?今天,我們將從經前水腫的成因、類型及解決方案一一拆解,幫助你快速恢復輕盈、告別不適感。


▲(圖/翻攝自姊妹淘)

什麼是經前水腫?成因大揭秘!

造成經前水腫的主要原因是女性受到黃體素的影響。排卵後,隨著黃體素濃度增加,這種激素的作用一方面維持子宮內膜的厚度,但另一方面卻會影響靜脈的功能,降低體內排水能力,導致水分滯留在組織間,從而引發水腫。

根據研究,大約65%的女性在經期前會出現水腫問題,除了水腫,常見的經前症狀還包括情緒低落、易怒、頭痛、體重增加等。這種水腫通常發生在經期前10~14天,並隨著月經的開始逐漸消失。

經前水腫的4大類型,你是哪一種?

不同的女性水腫部位和症狀可能會有所不同,以下是經前水腫常見的四大類型:

1.乳房水腫

雌二醇會作用於血管內皮細胞,使血管舒張,黃體素增加血管通透性,促進液體進入血管外的間質空間,乳房因此變得腫脹,甚至會伴隨疼痛。

2.腹部水腫

腹部(特別是小腹)是經前水腫的高發區,因水分滯留使得小腹看起來比平時明顯腫大,讓人感到腹脹不適。

3.上肢水腫

雌激素和黃體素的變化會導致水分和鈉的滯留,尤其容易影響上肢的遠端部位,如前臂和手腕,造成局部腫脹。

4.下肢水腫

由於雌激素過高會導致透明質酸積累,增加滲透壓,使得水分滯留在下肢,尤其是腿部、腳踝處,甚至導致橘皮組織增多。

如何改善經前水腫?這幾招超有效!

想要改善經前水腫,除了了解它的成因與類型,調整飲食、生活習慣也是關鍵。以下為你介紹一些簡單實用的消水腫方法:

1. 利尿飲料大幫手

咖啡:咖啡因具有利尿效果,能幫助加速體內多餘水分的排出。研究建議每天喝2~3杯咖啡(約250~300毫克咖啡因)能有效減少水腫。此外,綠茶和紅茶也含有咖啡因,對平時不喝茶的人來說,利尿效果更為明顯。

洛神花茶:含有豐富的鉀離子,能幫助體內排鈉,對於水腫體質的女性來說是一個不錯的選擇。

2. 高鉀食物,排鈉消腫

鉀能平衡體內鈉含量,增加排尿量,進而幫助消除水腫。建議多攝取香蕉、奇異果、番茄等高鉀蔬果,這些食物不僅能減少體內水分滯留,還能維持電解質平衡。

3. 補充鈣質,減輕經前不適

研究發現,每日攝取500毫克以上的鈣,能有效減少經前症狀,如水腫、抑鬱、焦慮等。建議經前多喝香蕉牛奶(含鈣約260毫克,鉀含量達900毫克),或者吃吻仔魚紅莧菜,讓鈣質補充更全面。

4. 高鎂食物助代謝

鎂參與超過300種酵素的運作,能幫助調節代謝,減少水腫問題。透過補充鎂(如每日攝取250毫克),可有效減少經前腹脹和水腫。常見的高鎂食物有綠色蔬菜、黑巧克力、腰果和海苔。

5. 維生素B6的神奇功效

維生素B6能調節體液平衡,幫助減少水腫。建議經前多吃含B6的食物,如雞肉、海鮮、豆腐皮等,能有效緩解水腫困擾。

避免引起水腫的食物:這些別碰!

想要有效消除水腫,除了要增加利尿和排鈉的食物,也需要避免攝入會加重水腫的食物:

重鹹食物:高鈉飲食是水腫的最大元兇。鹽中的鈉會使體液滯留,加重水腫症狀。建議減少攝取含鈉高的培根、高鈉沾醬和加工食品,並多使用天然調味料代替。

精製碳水化合物:如麵包、蛋糕等,這些精製碳水不僅缺乏膳食纖維,還會使血糖和胰島素迅速升高,導致鈉滯留,進一步引發水腫問題。

中醫妙招:泡腳與按摩穴位,輕鬆消除經前水腫

許多女性在生理期前總是會遇到水腫的困擾,特別是在四肢、腹部和臉部的浮腫現象。趕快跟艾莉絲中醫師一起泡腳與按摩穴位,促進血液循環、加速代謝,輕鬆減少水腫,讓你度過舒適的生理週期。

泡腳和抬腿,緩解水腫有妙招

泡腳是舒緩壓力和促進血液循環的好方法,尤其在經前這段期間,定期泡腳能促進全身血液循環,讓身體排出多餘的水分,緩解腫脹。特別推薦在睡前進行這些護理,能幫助身體放鬆並有效消腫。除此之外,還可以在睡前進行抬腿運動。將雙腿抬高靠在牆壁上,這樣能幫助下肢的血液和體液回流至心臟,特別適合小腿和腳踝容易浮腫的女性。配合按摩穴位,效果將會更加顯著。


▲(圖/翻攝自姊妹淘)

穴位按摩,精準解決水腫問題

中醫學認為,人體的經絡與穴位關聯著我們的健康狀況,透過適當的穴位按摩,可以有效改善經前水腫。以下介紹幾個對抗水腫的關鍵穴位,讓你透過每日簡單的按摩來排除多餘水分,告別腫脹。

1. 水分穴:瘦小腹必按特效穴

位置:位於肚臍上方約2公分(約一指寬度處)。

功效:號稱水腫人必按,瘦小腹特效穴,其主要作用是幫助體內多餘的水分排出,有效改善便秘、腹痛等不適症狀。每日按壓此穴位可以幫助減少水腫,對於腹部腫脹特別有效。

2. 豐隆穴:清宿便,消水腫

位置:在膝蓋外側與外腳踝連線的中點處。

功效:豐隆穴是祛濕化痰的重要穴位之一。透過按摩豐隆穴,不僅能促進代謝,還能有效改善腸胃脹氣、打嗝及便秘等症狀。健脾的同時也有助於排出體內多餘水分,達到減少水腫的效果。

3. 委中穴:促進小腿淋巴排毒,改善靜脈曲張

位置:位於兩腿的膝蓋後側,膝窩凹陷處的正中央。

功效:還在花大錢做spa促進淋巴排毒嗎?委中穴處於淋巴結的重要位置,按壓它可以促進淋巴系統循環,加速腿部代謝廢物的排除,改善靜脈曲張,對於消腿部的水腫超有效。

4. 三陰交穴:健脾化濕,調整女性體質

位置:在小腿內側,腳踝骨上方約四指寬的位置。

功效:三陰交穴是女性保健的重要穴位之一,特別對於婦科疾病及水腫有顯著效果。按摩三陰交促進脾經、腎經循環,經血排乾淨,生理期順順來,讓女性逆齡回春,對於經前不適和水腫都能帶來很好的緩解。

5. 承山穴:排除濕氣,促進膀胱經健康

位置:踮起腳尖時,小腿肚隆起的肌肉下方凹陷處。

功效:承山穴是人體膀胱經的重要穴位之一。適當按摩能激發膀胱經的陽氣,促進體內濕氣的排出,並且能舒緩腿部肌肉的緊繃與壓力。對於長期站立或久坐後導致的小腿水腫有顯著的效果。

結語:善用中醫養生法,告別經前水腫

生理期前的水腫不僅影響外觀,還會讓女性感到不適。透過中醫的穴位按摩與泡澡法,不僅能有效促進身體排水、改善腫脹,還能幫助整體身心放鬆。與其默默忍受經前不適,趕快跟艾莉絲中醫師一起使用這些天然又簡單的養生方法,遠離生理期水腫的困擾。趕快動手按摩這些穴位吧,讓身體在生理期前後保持輕盈健康!


▲趕快跟艾莉絲中醫師一起使用這些天然又簡單的養生方法,遠離生理期水腫的困擾。(圖/翻攝自姊妹淘)

(原文出自姊妹淘

▼【醫點不誇張】最佳天然「胃藥」竟是中藥果菜汁?中醫揭「排濕顧胃秘方」:有效調和脾胃、去濕氣助消化!(影片來自YouTube-祝你健康頻道,若遭移除請見諒)

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