記者施春美／台北報導
▲許多人莫名心跳忽快忽慢、記性變差、睡不好，就醫也找不到原因。(示意圖／Pixabay)
許多人莫名心跳忽快忽慢、記性變差、睡不好，就醫也找不到原因。醫師張家銘表示，本月初的一篇研究指出，人的腦和心有條隱形的「腦心軸」，大腦會指揮心臟速度，心臟的感覺也會回傳給大腦。線路若暢通，身體的節奏、記憶力都會更穩定。當人久坐、壓力大、少動，此線路就容易打結，不只讓人疲憊，長期可能心律不整、中風、大腦提早退化。「而運動就是最自然、最有效的解方。」
「腦-心軸」決定身體的節奏、情緒、記憶力
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，刊登於2025年7月9日期刊《Physiological Reports》（生理報告）一篇醫學綜述研究指出，人的腦和心之間，有條隱形的高速公路「腦-心軸」（brain–heart axis，如同一條神經對話線路，大腦會指揮心臟該快還是慢，心臟的感覺也會回傳給大腦。若線路通暢，身體的節奏、情緒、甚至記憶力都會更穩定。
他表示，當人久坐、壓力大、缺乏運動，該線路就容易打結，腦開始亂放電，心也跳不穩，不只會讓人疲憊、焦躁，長期還可能引發心律不整、中風，甚至讓大腦提早退化。
動起來 是讓腦跟心恢復對話的第一步
張家銘表示，有個關鍵的分子，叫做腦源性神經滋養因子（BDNF），它會提供腦細胞養分，讓神經更有彈性、傳導更順、腦袋更靈活。「運動就是最自然、最有效的BDNF產生器。」
此外，血管內皮生長因子（VEGF）也能幫助腦部血管更健康、心臟血流更順。只要規律運動，這些分子就會大量分泌，讓腦部與心運作地又快又穩。
不必去健身房 生活中的動作就夠強大
張家銘表示，運動未必要揮汗如雨，生活中，起床做幾下伸展、原地踏步、爬樓梯、多走路、吃飽飯後散步，對腦部與心就是重要的刺激。只要每天累積15～30分鐘的中強度運動，就能打開那條腦心的對話線，讓BDNF源源不絕地產生。
高強度間歇訓練（HIIT）更快啟動修復開關
若時間很少，可嘗試「高強度間歇訓練（HIIT）」：
• 快走1分鐘、慢走2分鐘，這樣反覆做10～15分鐘
• 騎Ubike時，用力踩一段，再放慢踩一段
5 顆 
10 顆 
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