Beauty美人圈／F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏＋腹肌靠7招！

2025/07/21 16:00:00

文／LISA／Beauty美人圈

繼ENERGY世紀同框掀起熱議後，七、八年級生的青春代表「F4」也在五月天演唱會上驚喜合體，直接引爆全場情緒高潮！當經典的《流星雨》旋律一響起，觀眾瞬間被拉回那個「杉菜與道明寺」的純愛年代，連螢幕前的網友都大喊：「眼淚直接噴出來！」這波滿滿的回憶殺，不只勾起當年追劇的悸動，更讓人再次感受到偶像男團的經典魅力～

青春代表「F4」在五月天演唱會上驚喜合體。（圖／翻攝自IG@binmusic.ig）

▲青春代表「F4」在五月天演唱會上驚喜合體。（圖／翻攝自IG@binmusic.ig）

如果說當年你最想跟道明寺一起去看流星雨，那麼現在看到46歲「美作」吳建豪的凍齡帥顏絕對會心動，Threads上甚至有一眾網友都忍不住表示：「吳建豪到底吃了多少防腐劑？」，畢竟他過去曾因外型飽受批評，想不到24年過去直接逆襲最帥，霸氣外露，成為魅力熟男代表！究竟吳建豪是怎麼做到年過四十狀態不輸小鮮肉，以下也公開他的保養秘訣和健身菜單。

F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自《流星花園》劇照、IG@vannesswu）

▲F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自《流星花園》劇照、IG@vannesswu）

F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自《流星花園》劇照）

▲F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自《流星花園》劇照）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：飲食清淡健康

吳建豪46歲仍維持緊緻下顎線和結實腹肌，全靠他超自律的飲食習慣！在《披荊斬棘的哥哥2》中，他曾大方分享自己的飲食日常：水煮蛋、燙花椰菜、燙雞胸肉，搭配一點醬油和生辣椒提味，幾乎不加其他調味料，主打「水煮原型食物」，簡單乾淨。這種極致的清淡飲食，不只控制熱量，也有助維持體態線條，難怪多年來身材始終在線！

F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自weibo@吳建豪）

▲F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自weibo@吳建豪）

F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自小紅書＠太空睡美人）

▲F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自小紅書＠太空睡美人）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：堅決不喝手搖飲料

多數台灣人在炎夏都無法抗拒的手搖飲，吳建豪堅決不碰。他曾坦言自己對含糖飲品完全say no，就連大家最愛的珍奶、手搖茶也一口不沾。吳建豪認為攝取過多糖分會加速老化，導致膚況變差、代謝變慢，長期下來會影響身體健康與外表狀態，完全是自律男神的代表，也難怪在40+依然維持逆齡顏值與精實體態！

吳建豪凍齡保養秘訣：堅決不喝手搖飲料。（圖／翻攝自IG@vannesswu）

▲吳建豪凍齡保養秘訣：堅決不喝手搖飲料。（圖／翻攝自IG@vannesswu）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：養成定期做臉的好習慣

吳建豪自曝因為母親本身經營美容中心，只要回家他就會被抓去做臉，但也正因如此他才能養出零瑕疵、沒有細紋的好膚質。千萬別再覺得「做臉」只是女生專屬，其實男性肌膚油脂分泌更旺盛，若平常清潔不夠徹底，毛孔堵塞、出油冒痘的機率只會更高！定期到美容中心進行深層清潔，不只能清除頑固髒污，也能讓肌膚維持穩定、乾淨的狀態，自然就能遠離痘痘、毛孔粗大與細紋困擾，讓整體膚況看起來更精神、也更有好感度！「乾淨」的臉給人印象會更好，這樣的保養觀念也讓吳建豪多年來幾乎零膚況危機，完全是凍齡模範！

吳建豪凍齡保養秘訣：養成定期做臉的好習慣。（圖／翻攝自IG@vannesswu）

▲吳建豪凍齡保養秘訣：養成定期做臉的好習慣。（圖／翻攝自IG@vannesswu）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：早晨泡冷水澡

除了BLACKPINK Jennie ，吳建豪也同樣推崇泡冷水澡！他分享道自己每天的晨間儀式就是泡冷水澡，這個習慣不僅能快速喚醒身體、提高精神，也有助於促進血液循環、讓肌膚緊緻有彈性。雖然一開始需要點勇氣，但長期下來不僅身體變得更有活力，皮膚狀況也跟著變好，可說是他每天迎接新一天的「保養起手式」。

吳建豪分享道自己每天的晨間儀式就是泡冷水澡。（圖／翻攝自小紅書@吳建豪）

▲吳建豪分享道自己每天的晨間儀式就是泡冷水澡。（圖／翻攝自小紅書@吳建豪）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：打高爾夫球

眾多名人都趨之若鶩的高爾夫球運動也是吳建豪的愛！可別小看高爾夫球一次次重複性的揮竿動作，要完成它便需要手臂、肩膀、核心這些肌群同時出力，加上如果是下場打18洞比賽，期間還要走將近8公里路程，非常耗體力。平均每小時打高爾夫球可消耗熱量375大卡左右，對於鍛鍊全身肌耐力、關節活動、心肺都有好處，還能預防高血壓、降低膽固醇、腦中風機率發生，就連孫藝珍和老公玄彬私下也是愛好者！

F4吳建豪凍齡保養秘訣：獨門清晨「四件套」

吳建豪曾在直播中分享自己早上起床的獨門「四件套」，第一步是赤腳踩在瑜伽墊上，靜靜感受身體與地球的連結；接著是第二步——拉筋伸展，不但能促進血液循環、舒緩肌肉緊張，也讓身體提前暖機、充滿能量。第三步是打坐冥想，透過閉眼清心、專注呼吸來沉澱思緒，為一天建立穩定的心態；最後則是讀書充電，刻意遠離手機，用書本取代滑螢幕，為身心靈注入正能量。這一套儀式完美展現他的自律，也難怪能在46歲依然維持超逆齡狀態！

F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自小紅書@吳建豪）

▲F4吳建豪46歲維持凍齡帥顏。（圖／翻攝自小紅書@吳建豪）

F4吳建豪凍齡保養秘訣：打拳搭配高強度燃脂運動

吳建豪可以說是完美詮釋什麼叫：「不是在健身房，就是在前往健身房的路上！」，能長年維持結實身材和逆齡外貌，離不開他熱愛運動的生活方式！他長年練拳，不只鍛鍊反應和協調性，還能全面啟動核心與全身肌群，加速燃脂。平時也會搭配高強度燃脂運動，像是深蹲、肩推上舉等不僅有效刺激代謝、雕塑線條，更能在短時間內達到事半功倍的健身效果。這樣的運動模式讓他隨時保持最佳狀態，展現活力與肌肉線條兼具的凍齡體態。

吳建豪凍齡保養秘訣：打拳搭配高強度燃脂運動。（圖／翻攝自小紅書@吳建豪）