40歲國人「5成腰圍過粗」醫揭「蔬果汁」陷阱！自曝幸福肥20公斤2招回春

記者簡浩正／台北報導

▲國健署資料顯示，40歲以上民眾逾三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗。（圖／記者簡浩正攝影）

台灣「粗腰」人口越來越多。根據國民健康署108年至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍，不容忽視。

國健署今日上午舉行記者會，特別與知名IP角色柴語錄「廢柴」與「水豚寶」合作，呼籲民眾認知「健康腰圍5訣竅」的重要性。提醒民眾可藉由代謝症候群的危險因子中，最容易觀察到的「腰圍」，來檢視自己和代謝症候群的距離，現場更邀來味全龍啦啦隊米奇示範正確量腰圍。國健署並舉辦標語徵件活動，鼓勵全民關注腰圍不超標。

▲味全龍啦啦隊米奇（左）示範正確量腰圍。（圖／國健署提供）

國健署自111年起推動「代謝症候群防治計畫」，針對代謝症候群個案提供均衡飲食、規律運動等健康指導，幫助民眾早期介入管理，目前已執行滿三年，經分析收案者中，腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成因介入後腰圍已獲得改善，約1成2已達標準腰圍，顯示養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群。

▲奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修分享自己三階段照片。（圖／記者簡浩正攝影）

奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修，更以自己為例分享三階段照片，說15年前他醫學系時是排球校隊、身形保持的很好；到實習畢業時已開始長肉；再到奇美醫院幸福企業10年後已增加20公斤。後來決定改變生活型態，開始注重飲食、運動等方式多管齊下，現已減重10公斤、重回標準體態。

他說，要改變體態、遠離代謝症候群可從「吃」下手，就是低糖低鹽高纖。他說，減少加工食品，外食選擇要留意鹽分與調味。 甜跟油炸物不是不能吃，而是懂得「怎麼吃跟吃多少」，選擇跟控制份量是關鍵。蔬菜攝取要足夠、水果也要有，但喝果汁要小心，坊間蔬果汁含糖高、沒纖維，並不能取代真正的蔬果。民眾也可透過「我的餐盤，從份量與比例掌握六大類食物，維持定期運動並戒菸戒酒。

另，「定期量腰遠代謝」，他說腰圍是評估代謝症候群的重要指標，成年男性應小於90公分，女性小於80公分。建議早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線（介於骨盆上緣與肋骨下緣之間的中線），貼合但不壓迫皮膚，確保準確量測，並可搭配紀錄卡或APP追蹤變化。

最後，定期健檢早預防。國健署表示自今(114)年起擴大成人預防保健服務對象，提供30歲至39歲民眾每5年一次，40歲至64歲每3年一次，65歲以上每年1次免費健康檢查，鼓勵民眾善加利用免費健檢資源，及早掌握自身健康狀況，主動管理自身健康。