【哇潮】向憂鬱說掰掰～5種食物輕鬆增加「幸福賀爾蒙」

文／Jennifer

現代人生活壓力大，上班、上課經常久坐不動，回到家為了考試或工作不得不當夜貓子，放鬆時只好大吃精緻甜食或油炸美食犒賞自己，但你知道嗎？這些行為容易降低俗稱「幸福賀爾蒙」的血清素（Serotonin），嚴重恐罹患憂鬱症！

不過別擔心，幸好透過吃吃喝喝，大家可以輕鬆攝取特定營養素，幫助身體製造血清素，提升你的幸福感，快來看看有哪些食品吧！

▲牛奶（圖／shutterstock／達志影像）

1.乳製品：牛奶中的色胺酸（tryptophan）是血清素的前驅物質，能幫助睡眠，當你睡得好、精神好，自然能過得神清氣爽又開心。

2.香蕉：活在香蕉王國台灣，沒事可以多吃香蕉，因為香蕉內也含有大量色胺酸跟維他命B6，同樣能幫助體內製造好多好多血清素。

▲香蕉（資料照）

3.巧克力：別懷疑，巧克力之所以適合當情人節禮物，除了甜美的滋味，也因為內含色胺酸讓人吃完充滿幸福感。

▲巧克力（圖／翻攝自Randy Heinitz　flic.kr）

4.魚：美國哈佛大學研究指出，深海魚油所含的Omega-3脂肪酸可以幫助體內分泌血清素，還有類似抗憂鬱藥物的效果。

▲秋刀魚（圖／攝影者KonbuKei, Flickr CC License）

5.碳水化合物：許多人為了減肥不吃白飯、麵食、饅頭等主食，卻不知這些碳水化合物可以增加血清素，幫助睡眠，更能幫助人們恢復腦力，建議大家減肥時多少還是要吃一點唷！