起床眼前發黑？營養師揭「冬天暈眩4原因」：喝水太少也中招

記者鄭玉如／台北報導

近期氣溫忽冷忽熱，不少民眾發現，冬天起床或從沙發站起身時，常感到眼前發黑、頭暈目眩。對此，營養師高敏敏提醒，冬天暈眩不只是單純的貧血，可能與血管收縮、水分攝取不足及營養缺失有關，別忽視「腳軟」訊號，建議檢查血壓、血紅素等狀況。

高敏敏在臉書粉專指出，冬天暈眩4大常見原因，包括「血管收縮」，當氣溫下降時，身體為了保暖會使血管自然收縮，血液流向腦部的速度變慢，容易出現頭暈、站不穩、眼前發黑，尤其是循環比較差的人，所以當寒流來臨時，症狀會更明顯。

再者是「起床或站起來太快」，屬於姿勢性低血壓，躺或坐突然站起來，血液來不及回流到腦部，血壓瞬間下降，出現暈眩、腳軟；第三是「不渴就沒喝水」 ，冬天流汗少，比較少有口渴的感覺，許多人水分攝取不足，導致血液變濃、循環變慢、腦部供血不穩，進而出現頭暈。

最後是「缺乏鐵、B群與鎂」。當鐵攝取不足時，血液攜氧能力下降，容易出現暈眩與疲倦感；B群不足則可能影響神經傳導，使人突然感到腦袋空白、昏沉；若鎂攝取不夠，血管與肌肉難以放鬆，可能伴隨心悸與緊繃感。冬季代謝慢、活動量少，加上外食比例偏高，營養素容易攝取不足。

高敏敏表示，若冬天容易出現暈眩，可從營養補充著手調整。首先是「鐵＋維生素C」，預防因輕微貧血引起的頭暈；「維生素B群（尤其B1、B6、B12）」穩定神經傳導，減少突然發暈或腦袋空白的情況；「鎂」幫助放鬆血管與肌肉，改善頭暈與心悸不適；「Omega-3」則可促進血液循環，使腦部供血更穩定。

此外，「足夠水分」有助於維持血液循環順暢；「優質蛋白質」是血紅素、血管與神經傳導物質的重要原料，攝取不足，會使血壓不穩、血糖起伏大，增加暈眩風險；「植化素」具抗氧化、抗發炎作用，有助於提升血管彈性與微循環；「鉀」則能協助體內水分平衡，幫助穩定血壓。