把握4方法　出差旅遊不怕身材走樣

▲圖／Pixabay

文／Mr.Sport 司博特

各位是一天不健身就吃不下飯、睡不著覺、渾身不對勁的健身狂嗎？司博特是！雖然知道肌肉不會因為暫停運動就隨即消失，但心裡容易感到不踏實，會擔心放縱後身材走樣，幾乎每天去健身房報到。

當然，一般人行程很難每天固定，多少會碰上需要出差或是想要旅遊放鬆，這時候該怎麼克服不能訓練、管住嘴巴、維持體態的問題呢？Bodybuilding.com提供了幾個不錯的方法，讓我們一起來看看。

方法1　攜帶輕便的運動器材

擔心飯店沒有健身房又想運動，不妨在整理行李時帶上一雙「跑鞋」，利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景。或自備幾樣簡易器材，像是彈力帶、彈力繩、家用版的懸吊系統等，通常重量都不重、體積也不會太大，在室內、房間即可進行運動，非常方便。

勤業眾信聯合會計師事務所的審計部營運長郭政弘先生，之前接受雜誌訪問就說到，他養成到哪出差都會帶上跑鞋的習慣。不僅在晨間運動時，認識不少同樣是出差開會也喜歡跑步企業家同好。此外，配合飲食控制的他，最後還贏回健康、減重成功。

方法2　聰明地選擇餐點

在外旅遊最棒的事，就是能品嚐當地美食；不過要注意人體可能因為心情放鬆，無意間吃得比平常更多。這部分司博特其實採開放態度，難得外出遊玩，體驗當地的食物、用美食調劑心情並非不可。

如果大家還是擔心熱量爆表、變胖，那麼在選擇食物的時候可以再謹慎一點。像是點餐時挑選富有蛋白質的餐點（如魚、雞）並搭配蔬菜食用。烹煮方式也盡量避免高溫油炸、快炒，盡量符合平常。

方法3　保持水分攝取

人體運作需要充足水分，但很多時候我們會等到口渴才補水，事實上那已是身體缺水的訊息。建議三不五時就喝口水，每次以100-150C.C.為佳。為避免造成身體負擔，也不要一次灌進大量水份。而且定時定量的喝水，也較能減少出門在外想喝飲料、吃零食的口慾。

方法4　增加活動量

雖說旅遊就是要放鬆心情、享受腳步放慢的感覺，但如果不想要荒廢訓練、害怕身材走樣，最好的方式就是盡量「增加一日活動量」，搭乘大眾交通工具、多走路都是很好的選擇。可別看這小小幾步，積少成多同樣可以幫助你消耗熱量。

其實旅遊、出差想要維持好身材，最重要的原則是「盡量符合平常」。如果你在平時就養成多走樓梯、聰明飲食、定時運動等習慣，相信外出對你來說並無差異。所以，試著改變自己的生活型態吧！好習慣是不會隨著環境離你而去的。

  本文獲授權轉載自Mr.Sport 司博特