膝蓋痛要少走、少動？專業醫揭密：「這些運動」最護關節

記者施春美／台北報導

膝蓋疼痛會讓人認為，應少走少動，醫師王竣平表示，若關節完全不動，反會僵硬、肌肉萎縮，與其擔心膝蓋磨損，更應「主動強化」膝蓋周邊肌肉。因此，膝蓋疼痛者應選擇低衝擊、能強化周邊肌肉的運動，例如水中運動、瑜珈與伸展、輕度有氧、適度重量訓練。

復健科醫師王竣平在其臉書表示，若肌肉夠強壯，膝蓋就如同有了「天然護膝」， 能有效吸收衝擊，減少軟骨磨損與退化。他推薦4種關節強化運動：

1. 水中運動：關節零負擔

利用水的浮力，可以減輕體重對膝蓋的壓力，同時利用水的阻力，在水中走路或游泳，能有效訓練大腿肌群，提升關節的穩定性與靈活度。

2. 瑜珈與伸展：增加活動度

瑜珈強調平衡與柔軟度。透過溫和的伸展與屈曲，可增加關節的活動範圍，預防僵硬，同時輕度鍛鍊下肢穩定肌群，對關節負擔極小。

3. 輕度有氧：改善僵硬

例如快走、騎單車這類低衝擊運動能促進血液循環，把營養帶進關節軟骨，同時提升心肺功能。

4. 適度重訓：最強防禦

想保護膝蓋，絕對要練股四頭肌。適度的重訓（如深蹲、腿部推舉）能增加肌肉耐力。