熬夜1晚累3天！醫曝「超簡單4招」挽回精神體力

健康中心／許展溢報導

現代不少人都有熬夜情況，但也很多人會問，以前熬夜沒事，現在熬一次累三天？營養師張馨方表示，這種情況不是只有年紀增加才會造成，還伴隨著諸多因素，但想要恢復體力，其實很簡單，只要適量攝取蛋白質，都有助於恢復精神。

張馨方在臉書發文指出，現在只要晚睡一天，隔天像被卡車輾過，甚至補眠兩、三天都還沒恢復，但這不是變懶關係，而是隨著年齡增加，加上工作壓力、睡眠品質下降，身體恢復疲勞的能力也會慢慢變差。

張馨方說，熬夜影響的不只是精神，睡眠不足時，身體的飢餓素增加、瘦體素下降，可能會發現特別想吃甜食、特別想喝飲料、容易水腫和精神難集中，這也不是意志力變差，而是身體正在努力對抗睡眠不足。

張馨方提醒，如果昨晚真的熬夜了，要記得補充水分、正常吃飯、適量攝取蛋白質與富含B群、鎂的食物，以上4招都有助於恢復精神。不過，張馨方強調，最重要的還是別再一直透支睡眠，年輕時熬夜是在消耗體力，現在熬夜，消耗的可能是未來的健康。