最新研究震撼證實！潘俊亨醫師：朋友越多老得越慢　DNA比同齡人更年輕

資深記者鍾志鵬 / 台北報導

你以為抗老只靠運動、飲食和睡眠？潘俊亨醫師分享最新國際研究，真正能延緩老化的關鍵，還有人與人的連結。《Brain, Behavior, & Immunity–Health》期刊指出，美國康乃爾大學、哈佛大學等研究團隊分析2,117名成年人發現，一生累積較多社會支持的人，也就是從小擁有家庭關愛、朋友支持、社區互動，以及參與宗教或公益活動的人，比較不容易老、身體也比較不會發炎。

朋友不只是陪吃飯　更是在幫你延緩老化
潘俊亨醫師表示，人際關係是天然的抗老藥。《大腦、行為與免疫－健康》期刊《累積社會優勢與較慢的表觀遺傳老化及較低的全身性發炎有關》指出：一生擁有父母關愛、家人支持、朋友陪伴、社區互動及宗教信仰等社會支持的人，不僅DNA老化速度較慢，生物年齡更年輕，慢性發炎指標IL-6也較低。

美國康乃爾大學、哈佛大學等研究團隊分析2,117名成年人發現，一生累積較多社會支持的人，不僅DNA表觀遺傳老化速度較慢，慢性發炎指標IL-6也較低。證實，良好的人際連結有助於延緩老化、維持身心健康。

真正抗老的不是朋友數量　而是陪伴的品質
潘俊亨醫師表示，研讀期刊內容發現，真正影響健康的並不是社群媒體上的好友數，而是人生中持續累積的高品質人際關係，也就是個人的社會優勢。從童年的父母陪伴，到成年後的朋友支持、伴侶關係、社區參與以及信仰團體，每一段真誠的人際互動，都像是在健康帳戶裡持續存款，日積月累後，最後反映在身體細胞的延緩老化速度上。

為什麼友情可以抗老？醫學研究揭開三大原理
潘俊亨醫師進一步表示，期刊揭示友情可以抗老有3個原因。

1.降低慢性發炎。良好的人際支持可以降低IL-6等慢性發炎因子，而慢性發炎被認為與心血管疾病、糖尿病、失智症及部分癌症都有密切關係。

2.減少長期壓力。有人陪伴、有人傾聽，大腦壓力反應會下降，身體不用長時間處於警戒狀態，自然有更多能量修復細胞。

3.減緩DNA老化。科學家透過DNA甲基化分析發現，長期擁有良好社會支持的，生物年齡往往比實際年齡更年輕，代表身體老化速度較慢。

潘俊亨醫師曝光抗老清單　4大關鍵讓身心保持年輕
1.熱愛工作，保持成就感
A.找到自己真正喜歡的工作。
B.做事專心投入，激發創意與靈感。
C.透過工作建立自信與成就感。
D.保持樂觀開朗、精神飽滿的生活態度。
E.好心情有助於維持身心健康與年輕活力。

2.建立良好的人際與家庭關係
A.培養幾位志同道合的知心好友。
B.定期聚會聊天、分享生活。
C.一起運動、旅行，增加生活樂趣。
D.經營幸福婚姻與和諧家庭關係。
E.單身者也可擁有知己或情感支持，讓心靈有所寄託。
F.長期沐浴在愛與關懷中，更容易保持愉快心情與年輕狀態。

3.培養音樂與閱讀習慣
A.經常欣賞古典音樂或喜愛的音樂。
B.學唱幾首喜歡的歌曲。
C.養成閱讀世界名著的習慣。
D.提升文化素養與人文涵養。
E.培養優雅、包容、和諧的氣質，更容易受到他人喜愛與尊重。

4.養成規律運動習慣
A.固定時間慢跑、健走或打球。
B.到健身房進行肌力訓練。
C.爬山、親近大自然、欣賞山海美景。
D.動賽事，培養運動興趣。
E.脂肪堆積，維持健康體態。
F.充足肌力、體力與敏捷行動力。
G.接觸自然放鬆身心、開闊胸襟。

當下一次朋友約你吃飯、同學邀你聚會、鄰居找你聊天時，不要急著拒絕。因為醫學研究告訴我們，那不只是一次相聚，更可能是在替自己的健康與長壽默默投資。