注意！夏天常見消暑飲食這樣吃　小心拉到不要不要的～

2017/07/18 13:30:00

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記者楊晴雯／台北報導

夏天吃西瓜，暑氣跟著消一半，不過吃太多腸胃恐鬧脾氣。營養師提醒，西瓜一次吃半碗至一碗就好，喝椰子水也要節制，否則可能會造成腹瀉。此外，啤酒與茶飲也是受歡迎的消暑飲品，但千萬別在運動中喝，以免導致心悸發生。

拉肚子,腹瀉,諾羅病毒,肚子痛,腹痛,月經,小紅,經痛,經前症候群（圖／記者楊晴雯攝）

▲（圖為模擬畫面，與新聞內容無關／記者楊晴雯攝）

魔膳健康廚房營養師廖欣儀說，夏天是盛產西瓜的季節，西瓜的甜度不如芒果高，但水分多，不少人會以此消暑，一個不注意吃完半顆還停不下來。她指出，這樣肆無忌憚地吃法，對於身體耐受度高或無過敏的人來說可能不會受影響，但對腸胃功能不好的人卻會因此導致腹瀉。

廖欣儀說，夏天吃西瓜，建議以正常飯碗為單位，一次吃半碗或一碗，椰子水則是一次喝半顆至一顆的量，一天吃兩次即可，才不會有拉肚子的風險；如果擔心吃過頭，她建議，不妨西瓜配上蔬菜沙拉，能增加飽足感也能攝取到蔬菜中的水分與纖維質。

然而，廖欣儀強調，對於糖尿病患者而言，西瓜的攝取就必須十分節制，因為西瓜是升糖指數高的水果，一次吃太多血糖會不好控制；還有易胖者、想減重者，若因一時貪吃恐怕體重跟著飆，反而壞了減肥計畫。

廖欣儀也提到，國內經常舉辦啤酒路跑活動，運動狀態當下，心跳每分鐘達到100至120次，心跳加速又同時暢飲啤酒，酒精會促進血液循環，讓心跳頻率變得更快，可能會出現心悸、喘、胃灼熱、腸胃不適等狀況。若運動當下喝過量的茶、咖啡等含咖啡因的飲品，可能造成心跳過快、心率不規則，甚至心悸等不舒服的症狀。她提醒，欲飲用上述飲品，應在休閒、放鬆狀態喝較佳。