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喝咖啡提神藏「地雷時段」!4大飲食習慣讓你「吃出疲累」

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生活中心/綜合報導

早晨許多人喜歡來杯咖啡,提振精神展開活力的一天,營養學博士吳映蓉卻指出,早餐配咖啡易影響鐵質吸收,可能讓人越喝越疲累,另外還有3種壞習慣也會讓人「吃出疲勞」,導致上班時間昏昏欲睡,老闆總是看到你沒精神的一面!

猛灌咖啡沒提神! 美國研究:不能起床喝

▲錯誤時段喝咖啡恐招致反效果。(圖/資料照)

根據《早安健康》報導,吳映蓉指出現代人有4種不良飲食習慣,最容易吃出疲勞,第一種是「在錯的時間喝咖啡、喝茶」,她解釋鐵質、銅都是能讓人有好精神,並感受到活力元氣的營養素,但喝咖啡、喝茶卻會影響兩者吸收,因此不建議在用餐時喝咖啡或濃茶。

第二為「沒有好好吃早餐」,吳映蓉表示經過一夜睡眠,人體需要吃早餐補充新的能量,如果沒吃,身體會一整天都很疲憊;而好的早餐應該營養均衡,同時兼顧全穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、油脂類、蔬果類,不應買個麵包加奶茶隨便吃吃。

第三是「午餐吃太多澱粉」,由於碳水化合物容易使腦部只想放鬆,如果想在午餐仍能集中精神思考,有效率做事,吳映蓉建議可以多吃含蛋白質食物,並攝取適量蔬菜,最重要的是只吃八分飽。

最後一個壞習慣則是「水喝太少」,吳映蓉說明水能幫助體內廢物代謝、排出,正常飲水才能讓身體擺脫疲累,一般人每天約要喝1500c.c.到2000c.c.的水才夠,且不要一次灌太多,但如果用甜的飲料當水喝,只會越喝越疲憊。

▲4大壞習慣恐讓人「吃出疲累」。(圖/資料照)

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