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那種運動瘦最快?反之這3大錯誤讓你越減越胖

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生活中心/綜合報導

夏天就是穿背心短褲秀出好身材的時候,但相信有許多女孩們每天都為了減肥所苦,根據陸媒《生命時報》的整理報導,統整出最燃燒熱量的運動;反之,如果怎麼動都不瘦,很有可能是犯了以下三種錯誤。

根據表格整理出32種運動消耗的熱量,由低到高分別為:

100卡以下

午睡:48大卡/hr、看電影:66大卡/hr、看電視:72大卡/hr、工作:76大卡/hr、開車:82大卡/hr、念書:88大卡/hr

300卡以內

插花:114大卡/hr、手洗衣服:114大卡/hr、燙衣服:120大卡/hr、遛狗:130大卡/hr、洗碗:136大卡/hr、泡澡:168大卡/hr、逛街購物:180大卡/hr、腳踏車:184大卡/hr、打高爾夫球:186大卡/hr、打掃:228大卡/hr、郊遊:240大卡/hr、有氧舞蹈:252大卡/hr、慢走:255大卡/hr、跳舞:300大卡/hr、打桌球:300大卡/hr

500卡以內

打網球:352大卡/hr、滑雪:354大卡/hr、慢跑:355大卡/hr、仰臥起坐:432大卡/hr、打拳:450大卡/hr、跳繩:448大卡/hr、爬樓梯:480大卡/hr

500卡以上

快走:555大卡/hr、快跑:700大卡/hr、練舞術:790大卡/hr、游泳:1036大卡/hr

慢跑,跑步,運動 示意圖/翻攝自Pixabay

▲慢跑示意圖/翻攝自Pixabay

反之,若是有持續運動但都不見成效,以下3個錯誤,有可能會讓你越動越胖。

1.有氧運動在30分鐘以下,達不到减肥效果。

運動的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,大约運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說在脂肪剛剛開始分解的時候,停止運動减肥效果自然不佳。

2.快速爆發力運動。

由於人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的,像是短跑、球類運動等需快速爆發力得鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越胖。

3.運動強度也是影響因素。

減肥主要就是增肌減脂,強度大的一定比強度小的消耗能量多,因此減肥效果更明顯,專家建議每天運動1到2小時,在身體能負荷的範圍內,可以用中速跑、跳繩等有氧運動為主,再搭配肌力訓練,相輔相成。

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