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這樣登山才安全!醫學專家教你10大登山技巧專業知識

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記者李鴻典/台北報導

知名家醫科醫師林青穀,常用登山來療癒身心,也用熱情活出每一天。喜愛運動、享受生活,登山和跑步就是生活的一部分,是每天都在做的事,這輩子一定要達成的夢幻清單是聖母峰,現在正一步一步朝夢想前進。

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▲登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山

林青穀將推出《跟著醫師安全學登山》一書,因為「山」治癒了他的心,更給了他力量;從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱,登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進!

書中列出10大登山技巧專業知識,這樣登山才安全!

●POINT 01 讓身體get ready的微伸展 有些山友認為只要登山時前面緩緩起步,筋骨自然就會慢慢活絡起來,不須額外再做熱身操,這是一個普遍的誤解。別忘了,登山有別於平時的散步,你可是一開始就負重行走,必須先喚醒肌肉細胞。運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害,熱身能夠促進血液循環,穩定末稍組織的氧氣供應,並可提高肌肉溫度,增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了,就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛;肌肉延展性好,也比較不容易發生拉傷。

●POINT 02 無痛山行,減少痠疲勞的步技巧 無痛山行,減少痠疲勞的步技巧 無痛山行,減少痠疲勞的步技巧 無痛山行,減少痠疲勞的步技巧 登山要學習使用正確的步伐,才能避免受傷,也要放慢步調,才能減少乳酸的形成,促進脂肪的燃燒;原則上,以每小時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則,感到疲累不堪或氣喘吁吁時,就要停下來歇口氣。

●POINT 03 腳步輕盈的要訣,行李輕量化 背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等,必須儘量輕量化 ,但也必須齊全。 ,但也必須齊全。

●POINT 04 善用登山杖,減少下山衝擊力 登山杖有諸多好處: 1.能將下半身肌肉的運動量,一部分轉移到手部及上半身。 2.能減輕背包高達25%的負荷,減少登山時身體的負重。 3.下山時,能吸收一半以上的衝擊力,減輕膝蓋關節、肌肉的負擔,並減少痠痛疲勞的發生。 4.能幫助身體維持平衡,尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時,登山杖是很好的支撐,讓你不至於跌倒。

▲登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山

 ●POINT 05人往高處爬,先搞定高山症 「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時,因高山氣壓較低,吸入的氧氣也隨之減少,導致血氧濃度降低,進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。

●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山

●POINT 09 必備衛星定位導航配備 如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶,就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能,就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。

●POINT 10 意外發生時,自救的處理方式 意外發生時,自救的處理方式 意外發生時,自救的處理方式 .脫隊、迷途的自救方法 .對發生地震的臨機應變。

 

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