睡滿8小時不等於有睡飽!這4招讓你自我檢測「睡眠品質」 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

睡滿8小時不等於有睡飽!這4招讓你自我檢測「睡眠品質」

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生活中心/綜合報導

睡眠品質對於人體健康真的相當重要,但睡足8小時不代表就「有睡飽」,睡眠應該要重「質」不重「量」,要怎樣知道自己是否有睡得好呢?據《ETtoday健康雲》報導,以下這4點可以幫助你自我檢測睡眠品質。

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▲睡眠應該要重「質」不重「量」。(圖/Pixabay)

一、在床上翻來覆去就是睡不著:明明很累,但一躺上床後腦袋卻無法放鬆,開始煩惱東、煩惱西,或是想起不開心的事情干擾睡眠,如果上床後超過30分鐘,大腦無法放鬆、一直睡不著,就代表入睡的狀態不穩定,而入睡困難如果變得頻繁甚至可能造成害怕「睡覺」這件事,長久下來睡覺還會變成一個讓人有壓力的事。

二、入睡後是否深眠:可以觀察自己入睡後是否容易驚醒,或總是十分短眠且常常早醒,有時候睡醒明明還很累,躺在床上卻再也睡不著,睡眠的時間如果常常被中斷,或是在睡覺過程中會醒來超過3次以上,就代表你入睡後其實相當淺眠,即使睡覺的時間夠長也不代表真正睡得好。

三、夜晚夢多且頻尿:除了容易驚醒和早醒外,淺眠最常見的症狀就是做惡夢跟頻尿,常作夢的人代表在睡覺時沒有完全放鬆,睡眠過程中一直被打斷也容易讓人體容易感覺脹尿,這就是晚上會一直起床尿尿的原因,而之所以會這樣,都是人體在睡眠時沒有真正放鬆造成的結果。

四、如何判斷自己有「一夜好眠」:睡醒以後是覺得活力滿滿、渾身舒暢的感覺?還是反而覺得頭暈頭脹、全身腰痠背痛?前者的情況代表你昨晚真的睡得不錯,後者就代表昨晚的睡眠品質不佳。

每天睡醒以後記得檢視一下自我的睡眠品質,並找出讓自己睡不好的原因試著去改善,讓睡眠開始重「質」不重「量」,睡得更好會讓你的一天更有活力。(編輯:林宛瑩)

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