名醫教你養成12個關鍵微習慣　真能見證健康奇蹟

記者郭奕均／台北報導

人都想要健健康康活一輩子，不要被疾病纏身，但到底要怎麼讓自己能活得健康？三立新聞網直播節目《奕起聊健康》找來名醫趙鴻丞，他曾經從96公斤的肥胖身材，成功減重40公斤，如今剩下56公斤的苗條身材，從這減肥之路中，他整理出12個關鍵生活微習慣，只要培養並確實做到，「不只減肥，還能真的見證健康奇蹟！」

▲趙鴻丞醫師示範用簡單舞步運動減肥，也提出12個關鍵習慣。

1做半浴（平衡自律神經）：就是身體部分清洗，可以淨化感覺與運動器官，提振大腦和內臟器官功能，包括沖洗前陰和後陰、沖洗小腿、前臂、雙眼、鼻子、口腔、耳朵、後頸部皮膚。

2正確洗澡（改善皮膚狀況）：避免使用過熱的水，應該用比體溫低的水洗澡，以免破壞皮膚功能，而正確的順序，先沖肚臍，然後下背部，最後再由頭頂後方讓水沿著脊椎流下，最後才沖洗全身，依照這樣的順序，可以讓內臟和神經系統受到的衝擊最小。

3經常喝水（保養腎臟功能）：水是所有疾病的良藥，因為人體有百分之六十以上是水，所以有好的水，才有健康的細胞，建議每天要喝3000cc以上的水。

4天亮前起床（校正生理時鐘）：這也是長壽的秘訣，因為當曙光悄悄降臨，萬物也開始甦醒，人體的生理時鐘也開始轉動，若我們能配合身體生理時鐘來工作生活，健康也就是自然而然的事。

5十點前睡覺（養肝與養腦）：除了早起，也一定要早睡，最好10點前上床睡覺，尤其晚上11點到凌晨3點，這段時間是中醫所說的，人體氣血運行到膽經、肝經的時間，所以能夠深層睡眠，排毒的效果是最好的。

6規律排便（維護腸道健康）：每天都要上大號，也不能憋尿。而排便是人體最重要的排毒方式，一旦便秘，毒素就會快速累積，影響睡眠、食慾、體力、腦力和皮膚問…等等。早餐之前是排便最佳時機，最好一天吃幾餐就排幾次便。

7好好吃飯（提升營養素和酵素）：良好用餐習慣，可以讓食物變得更好消化，把握以下幾個原則，飯前半小時和飯後一小時不喝水、有食慾再吃東西、吃飯前做半浴、細嚼慢嚥、好消化的食物先吃、只吃七分飽、用餐時保持心情愉快、七點前吃完晚餐以級飯後散步。

8平衡工作與休息（舒展肌肉與骨架）：做好工作50分鐘就要休息10分鐘，尤其讓眼睛休息，讓身體重新恢復活力，避免過度疲累造成壓力賀爾蒙及交感神經過度亢奮，最後導致內臟功能失調。

9日光浴（增強免疫力）：遮蔽頭與四肢，露出背部或患部做十分鐘日光浴，然後到陰涼處按摩，可消炎止痛、增強免疫力、預防癌症與骨質疏鬆症。

10節制性行為（強化內分泌）：避免一個月超過四次性行為，因為縱慾會給身體帶來壓力，導致神經細胞、內分泌腺體變衰弱與自律神經失調而損害健康。

11瑜珈體位法（幫助淋巴循環）：藉由肌肉的伸展，可協助淋巴循環，強壯身體健康，同時也能平衡情緒，降低粗鈍的慾望。

12每天靜坐兩次（身心靈全淨化）：可釋放負面情緒及壓力，平衡自律神經，配合瑜伽體位法，則整體排毒的效果會變得更好。