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長假放完就失眠 專家授輕鬆3秘招助好眠

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記者楊晴雯/台北報導

9天年假聚會多,不少人作息不正常,上班、開學一時之間難以調整過來,影響睡眠,對此,專家建議3方法,包含透過洗熱水澡、喝熱鮮奶、睡前聽輕柔音樂等皆能幫助入睡。

▲假期過後要立刻回到正常作息,一時之間或許難調整過來,專家建議可透過洗熱水澡幫助入眠。(示意圖/資料照)

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示,年假一結束就是上班或國中小陸續開學的日子,在將近1個月的寒假過後要重回學校上課難免會有些不適應。

他說,不妨做做長假結束的收心操運動,但不宜太過劇烈,最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的。此外,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外,更可以藉機消除年假期間的大魚大肉,達到健康減重的目的。

心態調整也很重要,張自強說,可以將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理,除了可以回味一下假期豐富的生活外,更可以將這些資料變成美好的回憶,也可以在開工時與好或好朋友做分享,增加人際互動,讓上班或上課的第一天變得較有趣,並減少第一天上班的不適應。

此外,長假期間的不正常作息,一時或許很難調整過來,也很難正常的入睡,張自強建議,可透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,相信可以幫助睡眠,養足精神以培養隔天上學的最佳狀態。同時減少3C產品依賴的正常生活與學習。

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