三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

孕婦缺鈣胎兒恐傷腦 除了牛奶外~營養師教這樣補...

  • A-
  • A
  • A+

記者楊晴雯/台北報導

小孩多補充鈣質以利成長,長輩多補鈣可預防骨質疏鬆,但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取,否則恐引發胎兒發育危機,像是影響骨骼生長、腦神經發育等。營養師建議,1天攝取1至2杯牛奶;飲食中無法攝取到足夠的鈣,建議以鈣補充劑輔助;均衡飲食、適量運動等都對補充鈣質有幫助。

▲營養師蔡玉思提醒,孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取,否則恐引發胎兒發育危機。(示意圖/pixabay)

根據衛生福利部營養現況調查,發現台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克,僅達每日建議攝取量(1,000毫克)的一半,遠低於每日身體所需。

衛福部南投醫院營養師蔡玉思表示,鈣質攝取不足的孕婦對於胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有著不良影響;反之,孕媽咪有攝取足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。

那麼孕婦補充鈣質該怎麼吃呢?蔡玉思建議1天攝取1至2杯牛奶、奶製品(乳酪、優格)、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者,則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。均衡飲食原則,避免高油、高鹽飲食,以減少鈣質流失,每日攝取富含維生素C的水果幫助鈣質吸收。少喝咖啡及濃茶 (因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水 (磷含量過多)。

如飲食中無法攝取足夠鈣質,建議利用鈣補充劑輔助不足的攝取量,避免鈣質缺乏症發生。

此外,蔡玉思也提到,適度的曬太陽幫助體內合成維生素D對攝取鈣質也有益處。她再次提醒,若是孕婦長期鈣質攝取不足,成人則不僅影響自身健康,容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症,更會造成胎兒發育危機。

追蹤三立新聞網 :
大數據推薦
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動