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你幾天沒大便了?地表最強「解便秘」招 從此告別宿便人生

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生活中心/綜合報導

台灣便秘人口多,尤其上班族生活節奏緊張,調查指出有55%的上班族都有便秘情況,如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕!不過滿肚子屎除了不舒服外,長久下來可能也會導致腸胃疾病甚至致癌。想改善便秘,可以試試看這幾招,醫生指出有85%試過後都有效改善,快挑些適合你的來嘗試,就此告別便秘人生。 

▲台灣每10個人就有5人飽受便秘困擾。(圖/資料照)

1.早上起床後先喝一杯500cc 溫水,早餐後再喝一杯黑咖啡,或是冰拿鐵也可,都可幫助腸胃蠕動。

2.蘋果內有豐富的果膠跟纖維,可以早晚空腹時吃帶皮蘋果,一天一顆到二顆都可以。

▲空腹吃帶皮蘋果,促進腸胃蠕動。(圖/資料照)

3.培養固定時間蹲廁所,每個人時間不一定要一樣,但最好天天給自己10~15分鐘蹲廁所時間,最好是你比較放鬆的時刻,因為心理壓力緊張,反而容易便秘,另外可以購買小板凳墊在馬桶下給腳踩,這樣的姿勢有助排便。

4.多吃地瓜葉,不過也不一定要每餐都清燙,可以加點油跟鹽巴熱炒來吃,蔬菜搭配一點油脂更有助消化排便。

▲地瓜葉營養價值高,也能改善便秘。(圖/資料照)

5.新鮮桑椹或是桑椹醬,搭配溫水拌勻喝,早晚各一次,或用餐前吃香蕉,每天一到二次。

現代人壓力大,每10個人就有5人便秘,30歲更是好發年齡,但腸道保健沒做好,身體毛病一大堆,快試試以上五招,就此告別便秘人生。

(編輯:谷庭)

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