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不愛吃魚又想顧眼睛?那來片黑巧克力 視力退化40歲開始

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生活中心/綜合報導

美國驗光協會(American Optometric Association)表示,成年人約到「40歲」,視力就會開始出現問題。也有專家警告,若身體有任一器官開始退化,會增加「失智」風險!「護眼」並不難,除了多吃老生常談的鮭魚,你知道下午茶時間來片「黑巧克力」也可以達到護眼效果嗎?十種「常見護眼食物」,還不快多吃點!

▲黑巧克力不僅可以減重、提神還能「護眼」。(圖/pixabay)

根據《世界日報》報導,下列10種常見食物,可以保護視力健康:

1、黑巧克力
2018年的《眼科學紀要》(JAMA Ophthalmology)指出,「成年人」吃了1塊黑巧克力的2小時後,視力狀況會變更好。而黑巧克力含有「黃酮類化合物」,有助於改善青光眼、降低患黃斑部病變的風險。

2、葵花籽
西班牙有研究指出,若每天能吃2盎司(約56克)的葵花籽,就可能降低患白內障的風險。

▲下午茶時間來杯熱茶,不僅能抒壓更能護眼。(圖/pixabay)

3、熱茶
《英國眼科雜誌》(British Journal of Ophthalmology)有研究發現,每天來杯「熱茶」,像是綠茶、決明子茶、菊花茶等,可以降低74%罹患青光眼的風險。

▲多吃水果可以減少黃斑部病變的機率。(圖/pixabay)

4、柳橙
維生素C可以防止「自由基」對眼睛的傷害,而柑橘類富含豐富的維生素C,更能補充膠原蛋白,提供角膜所需。在一項針對年齡49歲以上的實驗者所做的研究發現,相較於不常吃水果的人,他們黃斑部變病的風險低了51%。

▲藍莓中的花青素可能減緩青光眼惡化。(圖/pixabay)

5、藍莓
藍莓所含的「花青素」是有效抗氧化劑,不僅能提供多種視力保護,更可能減緩青光眼惡化。

6、菠菜
綠葉蔬菜中含有2種強效抗氧化劑,葉黃素和玉米黃素,保護眼睛免於受到光線的傷害。其中葉黃素擅長過濾掉電腦或手機上的藍光。

7、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含「β-胡蘿蔔素」,這種抗氧化劑,會在體內轉化為維生素A,這是對視力非常重要的營養素。

▲貝類所含的礦物質「鋅」,不僅孕婦、男性需要多補充,想護眼也要多吃啊!(圖/pixabay)

8、生蠔
貝類富含礦物質「鋅」,這可以幫助維生素A產生黑色素,曾有研究認為,缺乏鋅可能導致夜間視力不佳。

▲鮭魚也是眼睛的保健食品。(圖/pixabay)

9、富含Omega-3的魚類
多食用富含Omega-3脂肪酸的魚類,例如鮪魚、鮭魚等,這樣的人較不容易有視力相關疾病。

10、蛋
維生素D,含有兩大抗氧化劑葉黃素和玉米黃素,而蛋黃本身就富含維生素D。

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