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天天吃7顆堅果8週腰圍少3公分?專家打臉吃錯恐越吃越胖

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生活中心/台北報導

愛美人士越來越多,減重更不分男女老幼,不過隨著網際網路的發達,各種偏方、謠傳滿天飛,有傳言表示,「天天吃7顆堅果,連續8週,腰圍就可以減少3公分」,對此衛生福利部國民健康署特別撰文澄清,絕無此事!更提醒民眾,若吃到有調味的堅果,小心越減越肥。

▲國健署警告,有調味過的堅果,其熱量更高,吃錯,腰圍不減反而會變胖。(圖/翻攝自pixabay)

國健署表示,堅果本身營養豐富,同時也富含油脂及熱量,根據衛生福利部「每日飲食指南」,堅果種子類的每日建議食用量為1份,每份含脂肪5公克,熱量為45大卡。所謂的「1份」堅果,指的是無調味堅果,換算成可食用的數量,開心果每日可食量約為15粒、杏仁果及腰果每日可食量約為5粒。核桃仁每日食用量約為2粒,若是有調味過的堅果,其熱量更高,吃錯,腰圍不減反而會變胖。

▲國健署表示,核桃仁每日食用量約為2粒。(圖/翻攝自pixabay)

國健署建議民眾,日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣,定期量測血壓、腰圍及體重,採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食、戒菸酒、減少久坐及規律運動 (1天至少運動30分鐘),更要善用政府提供的40歲以上成人預防保健健康檢查,及早進行健康管理,避免慢性疾病上身。

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