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失眠難受誰人知!快吃這些天然安眠藥 夜夜能秒睡

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生活中心/綜合報導

晚上睡不著真的會讓人很痛苦,尤其別人感覺在自然不過的進入夢鄉,你卻要翻來覆去一整晚,直到看到天快亮卻都一夜難眠真的很崩潰,其實根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約11.3%,也就是大約每10人就有1人失眠,比例相當高,衛福部食藥署曾國人服用安眠藥共約3.39億顆,但安眠藥長期使用依賴又傷身,其實天然的蔬果也可以幫助睡眠。

▲台灣每10人就有1人失眠。(圖/資料照)

醫生指出像是菠菜、奇異果、櫻桃都是對睡眠很有幫助的食物,因為菠菜含有豐富的鎂,能自然放鬆神經與肌肉、使身體鎮靜並幫助睡眠,裡頭的鈣質則能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素。

▲奇異果是很好幫助睡眠的水果。(圖/資料照)

另外奇異果中能夠抗氧化的植化素,也是可以促進睡眠,而櫻桃中則含有褪黑激素,讓睡眠循環變得規律, 另外香蕉也是不錯的選擇,因為香蕉富含鎂跟色胺酸,進入大腦後會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。

▲菠菜中的含有豐富的鎂,可以放鬆肌肉神經。(圖/資料照)

如果夜夜難眠除了觀察生活習慣外,也可以檢視自己在睡前是否有吃到這些NG食物,像是奶油會導致大腦釋放化學物質,讓我感受到緊繃不放鬆,辛辣食物也會讓腸胃不舒服影響睡眠,而睡前吃太多肉,因為高蛋白質消化慢,也會打壞睡眠節奏。

(編輯:谷庭)

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