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滿肚子便便有苦難言!醫生教6秘招輕鬆解便秘

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生活中心/綜合報導

台灣有高達5成的上班族有便秘困擾,尤其忙碌的生活型態,就算偶爾有便意,卻可能卡在工作、外出無法順利排便,如果你七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,就代表有便祕的狀況,不少人會使用軟便劑、 脘腸、或服用酵素等外力來幫助排便,但長久下來,並不是真正解決問題的好辦法,嚴重恐怕導致大腸癌。

▲台灣有超過5成的上班族飽受便秘之苦。(圖/資料照)

根據早安健康報導,其實便祕的大部分原因可能來自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足。女性如果腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙也會影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。

肝膽腸胃專科醫師吳明賢就建議,可以採取以下六種方式,增加纖維素增加腸胃蠕動,不過這些不用全部都做一輪,挑自己喜歡、身體也可接受的嘗試即可。另外生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,也可以減輕便祕的症狀。 

▲早餐後來杯黑咖啡促進腸胃蠕動。(圖/資料照)

1.早上是清腸道的關鍵時間點,起床後先喝一杯溫水,早餐飯後一杯黑咖啡。

2.飯前可以吃一根香蕉大約500克,每天一到兩次即可。

3.新鮮桑椹榨汁,配溫開水一起喝,早晚各一次。

4.與地瓜葉做朋友:地瓜葉500克加油鹽炒熟吃,一天兩次。

5.空腹吃帶皮蘋果:早晚空腹吃帶皮蘋果,一天一至兩個。

6.睡前胡桃仁:每晚睡前吃十顆胡桃仁,同時喝一杯水。

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