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微糖、少糖、半糖?手搖飲甜度這樣指定 避免喝出胰臟癌

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記者李鴻典/台北報導

炎炎夏日,暢快享受冰涼飲料的同時,當心也喝掉健康。嘉義大林慈濟醫院黃唯祺營養師提醒,一杯含糖飲料很容易超過一日的總糖攝取量,而過量的糖不只造成肥胖,也與失智症、胰臟癌等疾病發生相關,聰明選擇飲料,別讓健康亮紅燈。

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▲一杯含糖飲料很容易超過一日的總糖攝取量(圖/資料照)

國民健康署2018年發布新版國民飲食指標,增列每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的百分之十。以50公斤的上班族女性來說,糖攝取應低於150大卡,相當於38公克的糖(約八顆方糖);而70公斤的男性,糖攝取應低於200大卡,不超過50公克的糖(約十顆方糖)。

黃唯祺營養師指出,依據食藥署食品營養成分資料庫,一杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」,含糖量近62公克(約十二顆方糖),只要一天一杯就超過每日糖攝取上限。

微糖、少糖、半糖?該如何指定甜度?黃唯祺營養師說明,手搖杯的含糖量,指的是額外加到液體中的糖,不含配料的糖。

全糖為50公克(十顆方糖),熱量200大卡。

少糖35公克(七顆方糖),熱量140大卡。

半糖25公克(五顆方糖),熱量100大卡。

微糖則是15公克(三顆方糖),熱量60大卡。

黃唯祺營養師補充說明,舉凡添加砂糖、黑糖、方糖、冰糖、蜂蜜、高果糖糖漿或楓糖漿等各式飲料,通稱「含糖飲料」。攝取過多的糖有什麼壞處呢?她提到齲齒、肥胖、高血糖、高血壓、心血管疾病、高尿酸、高三酸甘油脂、脂肪肝等各類疾病會跟著來;甚至,近期有研究指出,過量的糖與造成失智症、胰臟癌等有很大的關係。

為了健康,黃唯祺營養師教民眾如何過「減糖生活」:一、包裝飲料選無糖;二、手搖飲料選無糖或微糖,並且少加珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等配料;三、要少冰或去冰,因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度;四、選小一點的份量,大杯與小杯的總糖量有差別;五、減少喝飲料的頻率;六、回歸原味,喝真食物以減少色素、香料等攝取。

黃唯祺營養師叮嚀,首選「飲料」其實是能促進新陳代謝、排毒、降低食慾的白開水,她建議分次慢慢喝,不要一次喝太多,一旦養成清淡的口味,習慣成自然,身體也就能愈少負擔。

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▲首選「飲料」其實是能促進新陳代謝、排毒、降低食慾的白開水(圖/大林慈院提供)

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