吃B群尿黃黃吸收好？　專家打臉：話術！只是少加「這個」

生活中心／綜合報導

你累了嗎？不少民眾感到疲憊或非常忙碌時，常會以吃「B群」的方式補充能量。但你知道，吃完尿液不會黃黃的B群，只是因為「不含維生素B2」。緩釋B群與長效B群是兩種東西，一個能維持整天好精神、一個則能舒緩腰酸背痛、眼酸。而有些人吃完綜合B群會臉紅紅，並不是對B群過敏，而是綜合B群裡的菸鹼酸所造成。對於B群的迷思，讓我們一起來了解。

▲微笑藥師廖偉呈說明，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。（圖／翻攝自pixabay）

◆吃完尿尿不會黃黃的B群，代表人體吸收完全？

有些B群吃完後，排出的尿液會變黃色，因此有些品牌會標榜，「尿尿不會黃黃的B群，代表吸吸完全，所以才不會排出到尿液」，其實這只是廠商的話術。吃下B群後尿液究竟是否會變黃，關鍵在於B群的成份有沒有「維生素B2」(又名核黃素，Riboflavin)，因為維生素B2溶於水中，會呈現很強的黃綠螢光色。因此，吃下後尿液不會變黃的B群，只是因為「不含維生素B2」。

微笑藥師廖偉呈說明，人體吃進的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，多餘的量會藉由肝、腎排除，維生素B群主要是水溶性，所以會經由腎臟過濾，最後透過尿液排除。因此，「有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出」。

▲微笑藥師廖偉呈說明，想透過B群維持整天好精神，可以選擇緩釋B群。（圖／翻攝自unsplash）

◆長效B群、緩釋B群怎麼選？

●緩釋B群

整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，廖偉呈形容，這像像沙漏一樣，慢慢漏，在腸子裡打點滴，持續幫人體補充基礎的維生素。因此學生族、上班族，想透過B群維持整天好精神，可以選擇緩釋B群。至於緩釋B群的作用時間，有些品牌標榜能持續10小時，但主要是看廠商劑型的設計。

●長效B群

藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，因為這類產品是「大劑量」，可以長時間留在體內，並對於減緩「腰酸背痛、眼酸」有輔助的效果。

不過若要減緩腰酸背痛，應選擇含有高單位「維生素B1、B6、B12」的B群，搭配止痛消炎藥，可以減少發炎期以及消炎止痛藥的用量。

不過，高單位B群對於神經痛覺僅屬於「掩蓋作用」，目的在減少止痛劑的使用，因此廖偉呈呼籲，這是「治標不是治本」，如有不適應盡速就醫。

◆吃完B群臉紅紅，對B群過敏？

有些民眾吃完綜合B群會出現「皮膚潮紅」的狀況，這並不是對B群過敏，真正的罪魁禍首是菸鹼酸（Niacin）。這是人體的酵素輔脢，幫助人體維持能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。

但菸鹼酸同時也具有「血管擴張」的作用，因此有些民眾吃了含量超過25mg菸鹼酸的綜合B群，會出現皮膚潮紅的現象。廖偉呈建議可以先從低劑量開始服用，或持續服用一陣子，基本上副作用便會減少。若狀況仍未改善，建議選擇不含菸鹼酸的綜合B群。