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最溫柔的慢性自殺!WHO:久坐為十大致病元兇 致7成病

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記者許書萓/台北報導

坐在電腦前工作、打電玩、追劇、讀書等,已是現代人的生活常態,但您知道嗎?久坐是「最溫柔的慢性自殺」,世界衛生組織(WHO)更將久坐列為十大致病元兇之一,保守估計全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全世界會有70%的疾病因久坐引起。

▲現代人的生活,越來越多事情都是「坐著」完成,無論是工作、休閒或學習等。(圖/翻攝自pixabay)

◆肩頸僵硬、椎間盤突出

長時間久坐,會讓雙腳、屁股、肩頸、腰背的肌肉變僵硬,若坐姿不正確像駝背等,輕則肩頸痠痛,重則椎間盤突出、脊椎側彎,若已經感到劇烈疼痛,請立即就醫檢查。

◆關節炎

長期久坐的人,下半身肌肉容易「弱化」,甚至導致肌肉萎縮。美國《骨科與運動物理治療雜誌》有研究更發現,長期久坐的人得到關節炎的機率竟比持續跑步的人高出10.2%。

◆肥胖、便祕

人體中的「脂蛋白酶」可以幫助身體分解吃下的熱量與糖分,若長時間坐著,「脂蛋白酶」會減少,導致肥胖風險提高,男性更要多加注意,有研究發現,男性長時間坐著容易增加腹部脂肪,因此爸爸的肚子可能不見得是啤酒肚而是「久坐肚」。長時間坐著還會讓人體的新陳代謝變慢,導致腸道蠕動變慢,便祕、腹脹等會更容易找上你。

▲但久坐所造成的危害,被專家稱為「最溫柔的慢性自殺」。(圖/翻攝自pixabay)

◆不孕

久坐會讓女性增加罹患婦科炎症風險,更會減少男性的精子數量導致不孕。

◆憂鬱

長時間久坐不動,會讓人容易產生焦慮、憂鬱的情緒。

◆糖尿病

研究指出,每天久坐6小時以上的人,罹患糖尿病的機率增加112%。

▲久坐、久站都會對身體造成危害,養成每天運動的習慣可以有效保持健康。(圖/翻攝自pixabay)

◆心臟病

久坐不動的人,血液循環會變慢、血液濃稠度增高,時間一久心臟機能衰退會導致「心血管疾病」發生,像心臟病、心肌梗塞等,同時容易誘發腦血栓等疾病。

◆癌症

研究發現,久坐會增加得到肺癌、子宮頸癌、大腸癌的風險。

◆下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓

長期坐著不動,容易導致「下肢靜脈」回流不順暢,人體只好加大瓣膜壓力,輕則產生「靜脈曲張」,重則導致「深靜脈血栓」,可能會有走路疼痛、跛行等症狀,尤其是長期吸煙的人是高危險群,更要特別注意,除此之外若深靜脈血栓的血凝塊進入肺部,形成「肺栓塞」則可能致命。

▲研究指出,只要多走走就能降低久坐造成的慢性致死機率。(圖/翻攝自pixabay)

雖然久坐會帶來這麼多的危害,但別擔心,《美國腎臟醫學會期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology)發布一項研究指出,其實,每小時起來走一走只要2分鐘,作打掃、裝個水、上廁所等,就能抵銷久坐帶來的壞處,可以降低33%因為久坐而慢性致死的機率。

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