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大笑、打噴嚏會漏尿?簡單「抬屁股」就可改善!

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文/葉韋廷/每日健康

許多人都知道腰酸背痛、肩頸痠痛可以去看復健科,但你知道復健科能看的可不只這些「表面功夫」嗎?不少婦女飽受產後尿失禁的困擾,打個噴嚏、大笑等等就會有漏尿的可能,這樣的情況也可以看復健科唷。今天就讓復健科醫師來教各位姊妹們鍛鍊膀胱肌肉、逼尿肌,改善漏尿問題!

▲(圖/翻攝自每日健康)

復健科鮮少人知的領域「膀胱復健」

菁英診所復健科 陳相宏醫師表示,復健科除了專制腰酸背痛外,還有一個領域是較少人知道的,就是「膀胱復健」,如針對像尿失禁、括約肌鬆弛等病人指導排尿的訓練,以及骨盆底肌的訓練等。許多女性在生過小孩後,可能會有膀胱底肌不夠力、鬆弛或是尿道括約肌不夠緊容易造成漏尿等問題,在咳嗽、大笑等用力過度的情況下就有可能有漏尿的情形出現。這些問題復健科其實都可以有很大的幫助。

▲(圖/翻攝自每日健康)

抬屁股就能改善漏尿

針對尿失禁,醫師第一個推薦的運動就是「凱格爾運動」,這個運動方式其實講簡單一點就是「抬屁股運動」。

步驟1.躺平(可用瑜珈墊)。

步驟2.將腳彎曲。

步驟3.抬起屁股撐住10秒。(此時要縮小腹、夾緊肛門,並想像自己處於「憋尿」的狀態。)

步驟4.把屁股放下

▲(圖/翻攝自每日健康)

上述動作

10秒=1次

10次=1回

3回=1組

早晚共作3組

醫師特別叮嚀事項:1.腰部注意不要抬太高,避免腰部、頸椎受傷。2.一定要縮緊小腹,並夾緊肛門、尿道。如此一來就可以有效改善尿失禁的情況囉!

本文刊登於《每日健康》,由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載。每日健康:http://healthylives.tw

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