大笑、打噴嚏會漏尿？簡單「抬屁股」就可改善！

文／葉韋廷／每日健康

許多人都知道腰酸背痛、肩頸痠痛可以去看復健科，但你知道復健科能看的可不只這些「表面功夫」嗎？不少婦女飽受產後尿失禁的困擾，打個噴嚏、大笑等等就會有漏尿的可能，這樣的情況也可以看復健科唷。今天就讓復健科醫師來教各位姊妹們鍛鍊膀胱肌肉、逼尿肌，改善漏尿問題！

▲（圖／翻攝自每日健康）

復健科鮮少人知的領域「膀胱復健」

菁英診所復健科 陳相宏醫師表示，復健科除了專制腰酸背痛外，還有一個領域是較少人知道的，就是「膀胱復健」，如針對像尿失禁、括約肌鬆弛等病人指導排尿的訓練，以及骨盆底肌的訓練等。許多女性在生過小孩後，可能會有膀胱底肌不夠力、鬆弛或是尿道括約肌不夠緊容易造成漏尿等問題，在咳嗽、大笑等用力過度的情況下就有可能有漏尿的情形出現。這些問題復健科其實都可以有很大的幫助。

▲（圖／翻攝自每日健康）

抬屁股就能改善漏尿

針對尿失禁，醫師第一個推薦的運動就是「凱格爾運動」，這個運動方式其實講簡單一點就是「抬屁股運動」。

步驟１．躺平（可用瑜珈墊）。

步驟２．將腳彎曲。

步驟３．抬起屁股撐住１０秒。（此時要縮小腹、夾緊肛門，並想像自己處於「憋尿」的狀態。）

步驟４．把屁股放下

▲（圖／翻攝自每日健康）

上述動作

１０秒＝１次

１０次＝１回

３回＝１組

早晚共作３組

醫師特別叮嚀事項：１．腰部注意不要抬太高，避免腰部、頸椎受傷。２．一定要縮緊小腹，並夾緊肛門、尿道。如此一來就可以有效改善尿失禁的情況囉！

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