路跑+有氧　女子頭昏「被緊箍鎖住」…原來是「陽暑」

記者李鴻典／台北報導

一名女子在參加路跑後，總覺得身體悶熱、口乾口渴，休息完後並沒有改善，隔日參加有氧課程後，感覺頭昏沉重，就像被緊箍鎖住，後頸僵硬緊繃、「人仙仙」（台語），又過兩日仍倦怠愛睏、注意力無法集中，原以為是運動痠痛產生的疲倦或感冒，沒想到確診為中暑。

▲在炎熱環境下突然進入冷氣房中，或是貪涼而突然飲用大量冰飲，使體內過多的熱無法散出，會造成「陰暑」（圖／資料照）

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政說明，當外界的溫度變高時，身體為了要適應這個環境，將多餘的熱散出，毛細孔會擴張，血管通透性會增加，因而流汗，身體就是藉由此將多餘的熱量排出，若無法將多餘的熱帶出體外，就容易造成中暑。

台灣夏季溫度約在攝氏28-29度上下，台北是盆地地形，近期氣溫履次到達35度高溫，而人體的體感溫度感受會更高，賴博政醫師表示，有增加近一成的民眾因疲倦、頭暈頭痛、噁心嘔吐來求醫並確診為中暑，長時間在悶熱的環境工作、從事戶外活動，以及經常在出入冷氣房的人，例如外送人員、快遞員更要留意補充水份，並提供在食衣住行的4大防中暑技巧給大家。

1.食：多吃涼性的食物，如:薏苡仁、蘿蔔、綠豆、番茄、西瓜、香瓜、小黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜；高麗菜、芹菜、地瓜葉、薄荷、木耳等。但寒性體質或是平時腸胃過差、易腹瀉腹痛、有潰瘍性疾病者，需慎用或少用。

2.衣：穿著棉製吸汗的寬鬆衣物，避免緊繃不透氣的衣物。

3.住：環境保持通風，避免過於悶熱及潮濕。若室內溫度太高，可適當使用空調，但須注意溫度不可過低。

4.行：出門在外活動時要注意防曬、適時補充水分，避免在太陽底下長時間活動。如果有劇烈運動可以喝稀釋的運動飲料，避免水分及電解質過度流失。

賴博政醫師說，中醫認為「暑」是一種致病的邪氣，容易消耗人體內的水及氣，因此常見有口乾喜飲，短氣無力；「暑」邪易上擾心神兼夾濕熱，會有頭重、胸悶、倦怠、腹脹。

▲中醫認為「暑」是一種致病的邪氣（圖／資料照）

中暑分成「陽暑」和「陰暑」，長時間在悶熱不通風、炎熱的環境下工作或活動，容易造成「陽暑」，常見症狀為面紅汗多、身體燥熱、心情煩躁、口唇乾渴。而若是在炎熱環境下突然進入冷氣房中，或是貪涼而突然飲用大量冰飲，使體內過多的熱無法散出，則會造成「陰暑」，「陰暑」症狀並不明顯，因此醫師提醒，民眾要是自覺身體發熱但熱像不明顯、少量流汗或是不流汗，身體沉重倦怠沒精神、頭暈重痛、胃口變差，小心「陰暑」已經上身，若嚴重有嘔吐腹瀉交作等症狀，建議就醫治療。