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路跑+有氧 女子頭昏「被緊箍鎖住」…原來是「陽暑」

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記者李鴻典/台北報導

一名女子在參加路跑後,總覺得身體悶熱、口乾口渴,休息完後並沒有改善,隔日參加有氧課程後,感覺頭昏沉重,就像被緊箍鎖住,後頸僵硬緊繃、「人仙仙」(台語),又過兩日仍倦怠愛睏、注意力無法集中,原以為是運動痠痛產生的疲倦或感冒,沒想到確診為中暑。

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▲在炎熱環境下突然進入冷氣房中,或是貪涼而突然飲用大量冰飲,使體內過多的熱無法散出,會造成「陰暑」(圖/資料照)

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政說明,當外界的溫度變高時,身體為了要適應這個環境,將多餘的熱散出,毛細孔會擴張,血管通透性會增加,因而流汗,身體就是藉由此將多餘的熱量排出,若無法將多餘的熱帶出體外,就容易造成中暑。

台灣夏季溫度約在攝氏28-29度上下,台北是盆地地形,近期氣溫履次到達35度高溫,而人體的體感溫度感受會更高,賴博政醫師表示,有增加近一成的民眾因疲倦、頭暈頭痛、噁心嘔吐來求醫並確診為中暑,長時間在悶熱的環境工作、從事戶外活動,以及經常在出入冷氣房的人,例如外送人員、快遞員更要留意補充水份,並提供在食衣住行的4大防中暑技巧給大家。

1.食:多吃涼性的食物,如:薏苡仁、蘿蔔、綠豆、番茄、西瓜、香瓜、小黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜;高麗菜、芹菜、地瓜葉、薄荷、木耳等。但寒性體質或是平時腸胃過差、易腹瀉腹痛、有潰瘍性疾病者,需慎用或少用。

2.衣:穿著棉製吸汗的寬鬆衣物,避免緊繃不透氣的衣物。

3.住:環境保持通風,避免過於悶熱及潮濕。若室內溫度太高,可適當使用空調,但須注意溫度不可過低。

4.行:出門在外活動時要注意防曬、適時補充水分,避免在太陽底下長時間活動。如果有劇烈運動可以喝稀釋的運動飲料,避免水分及電解質過度流失。

賴博政醫師說,中醫認為「暑」是一種致病的邪氣,容易消耗人體內的水及氣,因此常見有口乾喜飲,短氣無力;「暑」邪易上擾心神兼夾濕熱,會有頭重、胸悶、倦怠、腹脹。

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▲中醫認為「暑」是一種致病的邪氣(圖/資料照)

中暑分成「陽暑」和「陰暑」,長時間在悶熱不通風、炎熱的環境下工作或活動,容易造成「陽暑」,常見症狀為面紅汗多、身體燥熱、心情煩躁、口唇乾渴。而若是在炎熱環境下突然進入冷氣房中,或是貪涼而突然飲用大量冰飲,使體內過多的熱無法散出,則會造成「陰暑」,「陰暑」症狀並不明顯,因此醫師提醒,民眾要是自覺身體發熱但熱像不明顯、少量流汗或是不流汗,身體沉重倦怠沒精神、頭暈重痛、胃口變差,小心「陰暑」已經上身,若嚴重有嘔吐腹瀉交作等症狀,建議就醫治療。

 

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