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肌力快速流失?骨科醫師提醒:遠離NG動作

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節目中心/綜合報導

健康有方

(圖 /  翻攝自健康有方 )

「四十歲過後,有一天早上,要倒車,看著後面,再轉回來的時候,驚覺我的脖子扭到了,從此發現,我的人生開始有些變化……」骨科醫師張曜任日前參加三立<健康有方>節目錄影時語出感嘆。

老化是每個人必經的過程。為何年輕時做得到的動作,年紀漸長,就不再靈活?張曜任醫師歸納出三大原因。第一,老化之後,由於關節軟骨磨損嚴重,連帶影響動作的流暢性。第二,很可能是肌腱、韌帶萎縮。一般來說,在40歲過後,肌肉力量會以每10年萎縮8%的速度流失,一旦肌肉力量不足,肌肉韌帶的含水量也會變少,進而影響動作的靈活度。最後一個則是「骨質疏鬆」所造成。

平時該如何保護關節,讓自己的行動力不受影響?張醫師認為要注重生活作息,養成運動習慣、訓練肌肉力量,不妨將健康當成一種事業來經營,這樣,一定能讓自己的關節多用好多年。

事實上,「關節疼痛」幾乎成為現代人共通的文明病,而「膝蓋」更是人體耗損量最大的關節。醫學研究顯示,過度使用膝關節所引起的傷害,一半是運動引起,另一半則是不良生活習慣造成!「過度的蹲、跪,不正常的搬重物,都要避免!」張醫師提醒。

健康有方

(  圖 / 骨科醫師張曜任提醒:搬重物時 儘量靠近自己 )

針對2大常見傷膝的錯誤姿勢,張曜任醫師也在節目中現場示範正確的姿勢及觀念。搬重物時,很多人彎了腰就搬,這是非常危險的。正確做法應是:「脊椎保持直立、兩腳重心擴大,蹲下來,然後物品儘量靠近自己,以免力矩過大。」另外,有些人要去高的地方取東西,墊個椅子,腳彎曲成九十度踩上去,這時,若是平衡感不佳,腳的受力太大,也很容易受傷。這種動作一定要減少。小心!壞習慣真的會折損你的膝蓋。

健康有方

(  圖 / 高處取物時,應避免膝蓋彎曲成九十度踩上去 )

<健康有方>播出時間:週一至週五,上午10:00~11:00                   

更多節目資訊:https://www.facebook.com/health.SET/

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