肌力快速流失？骨科醫師提醒：遠離NG動作

節目中心／綜合報導

(圖 /  翻攝自健康有方 )

「四十歲過後，有一天早上，要倒車，看著後面，再轉回來的時候，驚覺我的脖子扭到了，從此發現，我的人生開始有些變化……」骨科醫師張曜任日前參加三立<健康有方>節目錄影時語出感嘆。

老化是每個人必經的過程。為何年輕時做得到的動作，年紀漸長，就不再靈活？張曜任醫師歸納出三大原因。第一，老化之後，由於關節軟骨磨損嚴重，連帶影響動作的流暢性。第二，很可能是肌腱、韌帶萎縮。一般來說，在40歲過後，肌肉力量會以每10年萎縮8%的速度流失，一旦肌肉力量不足，肌肉韌帶的含水量也會變少，進而影響動作的靈活度。最後一個則是「骨質疏鬆」所造成。

平時該如何保護關節，讓自己的行動力不受影響？張醫師認為要注重生活作息，養成運動習慣、訓練肌肉力量，不妨將健康當成一種事業來經營，這樣，一定能讓自己的關節多用好多年。

事實上，「關節疼痛」幾乎成為現代人共通的文明病，而「膝蓋」更是人體耗損量最大的關節。醫學研究顯示，過度使用膝關節所引起的傷害，一半是運動引起，另一半則是不良生活習慣造成！「過度的蹲、跪，不正常的搬重物，都要避免！」張醫師提醒。

(  圖 / 骨科醫師張曜任提醒：搬重物時 儘量靠近自己 )

針對2大常見傷膝的錯誤姿勢，張曜任醫師也在節目中現場示範正確的姿勢及觀念。搬重物時，很多人彎了腰就搬，這是非常危險的。正確做法應是：「脊椎保持直立、兩腳重心擴大，蹲下來，然後物品儘量靠近自己，以免力矩過大。」另外，有些人要去高的地方取東西，墊個椅子，腳彎曲成九十度踩上去，這時，若是平衡感不佳，腳的受力太大，也很容易受傷。這種動作一定要減少。小心！壞習慣真的會折損你的膝蓋。

(  圖 / 高處取物時，應避免膝蓋彎曲成九十度踩上去 )

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