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台灣失智人口增加!WHO:每週快走150分鐘可預防三高

中央社
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據推估,截至去年底全台失智人口恐超過28萬人。醫師表示,根據WHO公布的指引,運動預防失智的效果排名第一,建議65歲以上長者每週快走150分鐘,流汗、會喘就有效。

▲運動能有效預防長者的失智症狀,而且效果顯著。(圖/中央社)

2019長庚永慶盃路跑活動將於9月22日在台北、嘉義、高雄等3地同步開跑,預計將有超過4萬人參賽。長庚醫院今天舉辦會前記者會,宣布由滑輪溜冰國手陳映竹、武術長拳好手蔡澤民擔任本屆路跑代言人,號召全國民眾一起規律運動、預防失智。

國際失智症協會(ADI)去年公布最新統計指出,2018年全球新增約1000萬名失智症患者,平均每3秒就有1人罹患失智症,推估全球失智症人口有超過5000萬人;根據台灣失智症協會推估,截至去年底,全台失智人口多達28萬2364人,平均每84人就有1人失智,未來也將逐年攀升。

桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示,世界衛生組織(WHO)今年5月公布「認知障礙與失智症風險降低指引」,提出12項降低失智症風險的方式,其中運動效果排名第一,另像是減重、戒菸、控制營養、戒酒、促進認知功能、社交活動以及控制高血壓、高血脂、糖尿病、聽損、憂鬱症等疾病都是有效的預防方法。

他表示,最新國際研究證實,運動會分泌鳶尾素(Irisin),可以抵擋失智危險因子「乙型類澱粉」沉積,減少腦部放電、改善記憶力與認知功能,有效預防腦部退化。

徐文俊指出,運動能減緩認知障礙惡化,尤其慢跑、健走都屬於有氧運動,可以促進心血管循環及運作,降低高血糖、高血脂、高血糖等三高疾病發生風險,同時增強肌力、維持骨骼健康,達到預防失智症作用。

根據WHO指引,65歲以上高齡族群每週應有150分鐘以上的中強度運動,或是75分鐘的高強度有氧運動,且每次運動必須持續10分鐘以上,才能達到有氧運動程度;徐文俊建議,65歲以上民眾如果過去沒有運動習慣,不妨從快走做起,每週只要快走150分鐘,並且達到流汗、會喘的狀態,就能達到預防失智的效果。

徐文俊強調,養成正確且持續的運動習慣對於維持高齡者健康相當關鍵,面對老愛窩在家中不出門的長輩,家人應鼓勵他們多出來運動、和親朋好友一同參與路跑等活動,也能讓長輩和他人有更多社交互動,預防失智症、憂鬱症發生。

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