日走萬步恐仍肌少症!醫揭「重要致病因子」:缺乏這運動

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記者楊晴雯/台北報導

依據體育署調查,熟齡銀髮族群為全年齡層中運動頻次最高的族群,但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主,不過卻引醫師憂心,這類型運動對增肌較無幫助,恐提升四肢無力、骨折、甚至死亡風險,增肌最有效的方法為從事阻抗型運動,以及若無三高病史,應吃得更均衡。

▲熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主,但若缺乏負重運動,恐對肌肉量提升無太大幫助。(圖/pixabay)

台大竹東分院長詹鼎正表示,國人肌少症盛行率達10%,相當於有近30萬人罹患肌少症,80歲以上男性更可能高達三成以上。他說,自50歲開始,人體肌肉會逐年流失,若不積極維持肌肉量,對健康會造成連鎖影響。

首先肌肉不足會造成四肢無力,進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率,進而造成骨折、失能及長期臥床,更恐增加死亡風險。此外,肌肉和基礎代謝率相關,肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低,進一步和代謝疾病(如糖尿病)相互影響,降低生活品質也降低壽命。

另外根據教育部體育署107年運動現況調查結案報告指出,有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動,但詹鼎正醫師表示,熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主,雖有助於提升心肺功能,但若缺乏負重(阻抗型)運動,恐對肌肉量提升無太大幫助。

此外,熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食,但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示,並不需要特別節制營養的攝取,醫師表示,熟齡在蛋白質的攝取上多有不足,更不易增加肌肉量。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示,飲食是增肌的原料,特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質,所以鼓勵長者應吃得更均衡、足夠,蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法,重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利,幾歲開始練都對健康有幫助,建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢,散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型,讓運動習慣更完整。

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