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仙女營養師曝「瘦身3秘訣」!大吃前「必做這事」超有效

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娛樂中心/蕭廷芬

營養師宋明樺在《醫師好辣》分享三大瘦身小秘訣,「定時定量、喝夠多水、攝取維生素B群」,告訴為肥胖所苦的人,只要掌握正確的瘦身邏輯,就可以循序漸進的健康擁有好身材。

▲營養師宋明樺分享三大瘦身小秘訣。(圖/翻攝自臉書)

營養師宋明樺指出,第一步要做到飲食「定時定量」,維持固定的用餐時間跟份量,只要掌握這個關鍵一點的話,基本上維持體重就成功了一半,因為這樣這樣體內的胰島素分泌量會比較穩定,身體也比較不會在非固定進食的時間湧現出想吃東西的慾望。

▲每天固定時間用餐,能幫助身體控制代謝。(圖/翻攝自YouTube)

 

第二個祕訣則是「多喝水」,營養師宋明樺表示,人是水做,有了足夠的水分,身體所有的代謝才會順暢,反過來說,如果身體缺水的話,人的代謝就會出問題。國外有研究發現,如果在用餐前先喝300CC的水,就能有效控制體重。

▲用餐前先喝300CC的水,就能有效控制體重。(圖/翻攝自YouTube)

第三個就是要「攝取維生素B群」,因為維生素B群是身體代謝三大營養素很重要的輔酵素。營養師宋明樺也提醒,「壓力」也是影響體重的重要因素之一,壓力太大有可能會暴飲暴食、睡眠不足等,這些都會造成肥胖的原因。

▲壓力太大也會做出影響體重的行為。(圖/翻攝自YouTube)

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