健身方法琳瑯滿目 十大健身迷思

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文/喬依絲/草根影響力新視野

每個人都渴望擁有「魔鬼般的身材」,於是乎越來越多人加入了健身行列。然而,關於健身的方法及觀念實在是琳琅滿目,有些甚至還互相矛盾,到底該怎麼判斷呢? 以下是十大常見的健身迷思,大家可以參考看看,讓自己的運動達到美麗又健康的目標。

身體會酸痛才是好現象

如果早晨做了大腿鍛煉,上下樓梯時確實會有些酸痛,但若是延遲性肌肉痠痛(DOMS)就不太好了。延遲性肌肉痠痛並不是所謂乳酸堆積所造成的,因為乳酸堆積現象在運動後一小時就會恢復 ; 延遲性肌肉痠痛可能是肌肉出現微型的撕裂傷,在修復過程中會造成酸痛。不要認為刻意增強該部位的運動次數就會改善,相反地,建議減少該部位的健身次數,讓肌肉不會產生撕裂傷害。

舉重會讓身材變得太粗壯

有兩種增強力量的關鍵方法:一是增加單個肌肉纖維的大小,這通常是健美選手的健身目標 ; 二是在有需求時,身體會自動表現出力度的反應機制。身材肌肉變大是乎不是一般人的運動量會發生的狀況,因為它需要特殊且針對性的訓練,包括大量的運動量、額外的卡路里和蛋白質。

▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

不用太在意體重的數字

現代健身專家普遍認為體重並不是衡量是否進步的標準,增肌減脂才是目標,然而,這並不意味著就應該完全不用在乎體重的數字。健身的初期,體重確實會受到水分波動的影響,但這並不代表體內脂肪的變化。隨著時間的推移,體重的變化會反應出體內脂肪量,減脂的速度會比鍛煉肌肉的速度快得多。雖然不需要過分依賴體重數字,但體重卻可以顯示你是否朝著正確的方向前進。

運動會傷害到膝蓋

實際上,情況完全相反,例如,深蹲會加強膝蓋關節周圍的穩定肌並避免受到傷害 ; 至於跑步,史丹佛大學進行的一項為期20年的研究發現,跑步者(歷經20年的研究,其中許多人已經70多歲了)隨著年齡的增長,關節炎的發生率要低於非跑步者,患骨關節炎和髖關節置換的風險也較低。

這樣做就可以“減少脂肪”

許多人以為每天做數百次仰臥起坐就可以消減腹部脂肪,其實不然。事實是,我們所有人的頑固脂肪區域似乎必須花費最長的時間才能保持苗條。造成這種情況的原因有很多,例如荷爾蒙和性別都是原因之一。但是不要放棄,耐心及持續才是關鍵。

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